正确睡眠10禁忌

【字体: 时间:2009年07月16日 来源:中国科技网

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  睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,了解睡眠禁忌,能使人们得到更好的休息。

  

 睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,了解睡眠禁忌,能使人们得到更好的休息。睡眠主要的禁忌有:

  忌仰卧 仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

  忌睡前思绪万千 睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

  忌饮酒饱食 睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

  忌交谈 睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

  忌开灯睡觉 人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

  忌蒙头睡 这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

  忌迎风睡 睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,迎风吹易生病。

  忌张口呼吸 张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

  忌睡中忍尿 憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,有预防疾病、延年益寿的作用。

  忌睡懒觉 近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命,一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。(王文)

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