鲜为人知的运动新功能：让大脑指挥体重

　　

美国因胖子太多，纽约明年将禁售大杯汽水；奥巴马还曾想对碳酸饮料征收“罪恶税”！

为何个人减肥，须社会出重拳？原因是胖子的生理特性是“好吃懒动”，让其通过饮食和运动，重建脂肪代谢系统，需要很强的意志，非常需要社会多多给力！

1 人体有个体重平衡系统

人为什么会胖呢？

其实我们每一个人都应该不会肥胖的，因为人体有一个精密的调节系统，以保证脂肪组织(体重)的平衡。

是谁来调解这个平衡呢？瘦素！当我们进食的热量增多时，脂肪储备增加了，这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素)，通知中枢神经系统，快快抑制食欲，以减少能量的摄入。

那为什么有的人肥胖起来了呢？“瘦素抵抗”了！

当能量摄入超标时，即使脂肪细胞分泌出了很多的瘦素，但中枢神经系统仍无动于衷，并不发出抑制食欲的指令，人继续食欲旺盛地大吃大喝，这就是“瘦素抵抗”了。

2 高脂饮食打乱了平衡系统

“瘦素”为何会“抵抗”呢？长期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。

人的下丘脑有控制食欲的神经中枢，即饱腹中枢和摄食中枢。其传令官分别是葡萄糖和游离脂肪酸。

吃饭时，血中的葡萄糖增多，刺激饱腹中枢，让人产生饱腹感，就不想再吃了；饭后，血中葡萄糖减少，机体分解脂肪来供应能量，血中游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，让人产生了饥饿感。

如果一个人长期高脂、高糖、高蛋白地饮食，导致高脂血症，血中游离脂肪酸水平升高，持续刺激摄食中枢，让人总感到饥饿。有位体型较胖的朋友说，他好像从来没有吃饱过，就是这个道理。

由于游离脂肪酸的刺激，让中枢指挥系统无法接收到瘦素传来的“能量已超标”的信息，这样就“瘦素抵抗”了。

3 脂肪合成能力强让人肥胖

瘦素抵抗了，让人食欲旺盛，但为什么有的人吃的很多，但并不胖；有的人即使“喝水也发胖”。这是为什么？原因在，有没有“高胰岛素血症”。

原来人们都以为是肥胖引起了高胰岛血症。而获“杰出科学成就奖”的美国科学家考吉博士的最新发现却是：“高胰岛素血症导致了肥胖”！

原因是，胰岛素是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。

如果“瘦素抵抗”了，让我们食欲旺盛地大量进食，刺激胰岛素大量释放，血中高水平的胰岛素会将摄入过多的营养，合成脂肪给贮存起来，人就胖起来了。

而长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物，导致代谢紊乱，就会造成“高胰岛素血症”。 

4 胖子的生理特性是乏力懒动

合成的脂肪多了，如果喜欢运动，给消耗掉了，那不也不会发胖吗？但是，偏偏胖者乏力、懒动，这又是为什么呢？原因也在“高胰岛素血症”。

胰岛素和运动有何关系？

肌肉运动需要能量，刚开始运动时，燃烧的是贮存在肌肉里的肌糖元，肌糖元贮存有限，很快被烧完后，需要血中的葡萄糖不断地补充进来，而胰岛素是葡萄糖进入肌肉细胞的搬运工，少了胰岛素，葡萄糖便无法进入肌肉细胞。

当体内葡萄糖提供的能量不能满足需要时，体内的脂肪就会从脂肪细胞里跑出来，到肝脏变成游离脂肪酸，入血，进入细胞，燃烧产生能量，供肌肉运动之用。而这一系列的过程，也必须在胰岛素的帮助下才能完成。

如果患有高胰岛素血症，就会产生“胰岛素抵抗”现象，即，胰岛素虽多，但却不能有效发挥作用，导致糖、游离脂肪酸等难以进入肌肉细胞产生能量，肌肉运动缺少能量，自然会“疲乏”“懒动”！

如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也难！

5 减肥须重建脂肪代谢系统

如何减肥？世界公认的最好方法是：同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”，做到每天“摄入的能量，少于消耗的能量”。

肥胖的人，长期以来已经形成了一个特殊的新陈代谢途径，这种新陈代谢是一系列的生化反应，涉及到一些基因和由此产生的脂肪合成酶。研究发现，肥胖人体内的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。

因此，要减肥，必须减少体内“脂肪合成酶”的量和抑制其活性；必须增加体内“脂肪分解酶”的量和活性。

如何抑制“合成酶”的活性？

如果每天摄入的能量少于消耗的能量，体内的“脂肪合成酶”就会因为缺少合成脂肪的原料而失去活性。

如何增加“脂肪分解酶”的量和活性？

当每天摄入的能量少于消耗的能量时，机体指挥系统为了保证能量平衡，就必须启动另外一些基因来制造脂肪“分解酶”，用来分解储存在体内的脂肪，以弥补体内能量的不足。

6 有氧运动让脂肪细胞瘦小了

“饮食治疗”的基本原则是什么？

合理控制总热量，但要保证糖、脂肪和蛋白质按比例的摄入，在尽量减少体脂贮存量的同时，还不消耗组织蛋白质和细胞的生理结构，以维持身心健康。

“运动治疗”的有效方法是什么？

是“低、中强度的有氧运动”，快步走、慢跑、骑车、跳舞等。

运动减肥的机理是：

(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

研究发现，经常锻炼者氧化脂肪的能力比不常运动者高85%。

(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)经常运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，有利缓解患者的“胰岛素抵抗”，抑制脂肪的合成。

(4)经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，肌肉组织增强，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，肌肉能耗增大。

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发现旺盛的食欲有所下降了，这样，减少了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，会引起脂肪的减少。

如果光“节食减肥”，连肌肉也减少了；如果“饮食加运动”的减肥，减少的只是体脂，还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。

即使采用药物减肥，运动仍是不可缺少的主要措施。 

公司给跑步减肥者发奖金

“饮食治疗”和“旺盛食欲”矛盾；“运动治疗”和“乏力懒动”矛盾，而“脂肪重建”又是个缓慢艰苦的过程，鉴于此，医学家又提出了减肥的第三大方略“社会支持”——

日本腰围超标，不能上班

日本公司鼓励员工减肥，甚至达到了“不减肥不许上班”的地步。日本政府也明确规定了员工腰围的上限：男性腰围不得超过85厘米。

“你的体脂肪率是多少？”现已成为日本人常谈论的话题。

印度太胖影响升职

大规模调查显示，受访人群中约有67%认为体重过重可能影响升迁，一身赘肉的人在职场上可能被“打入冷宫”。41%的印度节食者说，升迁的欲望激发了他们减肥的动机。

北美帮孩子减肥，父母减税

2009年以来，美国许多学校都开始定期向家长寄送儿童身高体重指数报告卡。许多地区政府还要求孩子从幼儿园到小学5年级每天必须有体育训练，并增加了体育运动课程和标准体育测试。

加拿大政府在2007年就颁布施行了“儿童及青少年健身退税措施”。

北欧大力推广减肥比赛

芬兰：定期深入社区举行减重比赛，把各城区腰围缩减明显的人进行比较、评奖。这大大刺激了大众的减肥积极性。

瑞典：制定了79项策略，包括建议国民改善饮食、加强运动，提议多开辟自行车专用道、增加运动设施供人们减肥健身等。