《柳叶刀》带来懒癌福音:一小时运动能抵八小时静坐

【字体: 时间:2016年07月29日 来源:生物通

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  现在越来越多的人不是窝在沙发上就是守在电脑前,一天能坐八个多小时。这样的生活方式显然一点儿也不健康。顶级医疗期刊《柳叶刀》发表的一项研究为懒癌患者们带来了福音。研究显示,每天进行一个多小时的运动就可以消除长时间静坐带来的健康风险。

  

生物通报道:现在越来越多的人不是窝在沙发上就是守在电脑前,一天能坐八个多小时。这样的生活方式显然一点儿也不健康。顶级医疗期刊《柳叶刀》发表的一项研究为懒癌患者们带来了福音。研究显示,每天进行一个多小时的运动就可以消除长时间静坐带来的健康风险。

1953年科学家们发现,伦敦巴士司机患心脏病的风险明显比售票员高。后来越来越多的证据表明,身体活动量不够是不少疾病的主要风险因子,可能使人过早死亡。据估计,现在全世界每年有五百多万人因为活动量不足而死亡。

如今许多人的一天是这样度过的:开车去上班,坐在办公室工作,开车回家,坐在沙发看电视。专家们建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动。那么,充足的活动量是否能减少甚至消除久坐带来的健康风险呢?

研究人员将16项既有研究结合起来,分析了超过一百万男性和女性的数据。他们根据中等强度运动的水平将这些人分为四组,从每天少于五分钟到每天超过六十分钟。中等强度的运动其实很容易达到,相当于以3.5英里(5.6km)/小时的速度行走,或者以10英里(16km)/小时的速度骑自行车。

研究人员发现,每天进行60到70分钟的中等强度运动,足以抵消静坐八小时以上的早逝风险。可惜的是,这项研究中四分之三的人没能达到这样的活动水平。研究显示,活动量最少的一组人早逝风险最大。活动量不足比久坐带来的风险大,与抽烟和肥胖差不多。

“久坐生活方式带来的健康风险受到了很大的关注,”剑桥大学的Ulf Ekelund教授说。“我们的研究给出了积极的信息:只要活动量达标就可以减少甚至消除久坐的风险,就算不去健身房也没什么关系。”

“在办公室工作的人难以避免长时间的静坐。对于这些人来说,运动的重要性是不容忽视的。不论你是午餐时间走一走、早上起来跑个步还是骑车去上班,每天一小时的运动量就足够了。如果你还是做不到,至少每天也要运动一下。”

科学家们最近发现,喜欢跑转轮来消磨时光的小鼠,能够更好的对抗自己体内的肿瘤,使肿瘤缩小一半。这项研究显示,高强度运动带来的肾上腺素激增能帮助自然杀伤(NK)细胞移动到肺部、肝脏或皮肤肿瘤。NK细胞是一种能够杀死癌细胞的重要免疫细胞。相关论文发表在二月十六日的Cell Metabolism杂志上。(更多详细信息参见:Cell子刊:抗癌应该这样运动

运动对肿瘤发生和发展的抑制,已经得到了许多研究的支持。神经递质多巴胺(DA)也和运动密切相关,而且表现出抗肿瘤属性。那么,运动对肿瘤的抑制是否与神经系统或DA水平有关呢?复旦大学的研究团队在Oncogene杂志上发表文章证实,适度游泳对癌症的抑制作用的确与神经系统有关。这项研究揭示了适度运动抑制肝癌的重要机制,展现了多巴胺系统在肿瘤生长和转移中的重要性。(更多详细信息参见:复旦汤钊猷院士新成果:运动为何能抗癌
 
运动还可以起到抗抑郁的作用。2014年10月香港大学的研究团队在美国国家科学院院刊PNAS杂志上发表文章,阐明了这种效果背后的潜在机制。研究显示,脂联素在这一过程中起到了关键作用,能调节海马神经发生和缓解抑郁行为。由此可见,脂联素及其激动剂有望对抑郁症进行治疗。(更多详细信息参见:苏国辉、徐爱民教授PNAS:运动为何能够抗抑郁

生物通编辑:叶予

生物通推荐原文:Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women

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