Journal of Obesity：扎心，日行一万步对减肥没用

　　

在家隔离若干天，虽然厨艺是提升了，可是体重也在同步提升。于是，减肥又成了全民话题。多年来，日行一万步已成为许多人的标配。每天不走一万步都不好意思打开微信运动。不过，美国的一项最新研究表明，即使每天走一万步以上，似乎也不能阻止体重的增加。

杨百翰大学（Brigham Young University）运动科学系和营养学系的研究人员邀请120名大学新生参与了计步实验。参与者分为三组，每周六天，每天分别行走10,000步、12,500步或15,000步，持续24周，而研究人员则跟踪他们的热量摄入和体重。

这项研究的目的是评估如果逐步超过建议的日行一万步（以25%的增量）是否能够最大程度地减少大学新生的体重和脂肪增长。它的结果发表在《Journal of Obesity》杂志上，不过可能会令你失望。

研究人员发现，即使这些大学生每日行走15,000步，她们的体重仍然在增加。在研究期间，参与研究的大学生平均增加了1.5 kg。根据之前的研究，大学新生在第一学年体重通常增加1-4 kg。总共有120名女生参与了这项研究，每组40人。

文章通讯作者、杨百翰大学的运动科学系教授Bruce Bailey表示：“单靠锻炼，并不是最有效的减肥方法。记录步数，这可能有助于你增加体育锻炼。不过我们的研究表明，这并不能保持体重或防止体重增加。”

研究对象在为期六周的研究窗口内每天24小时佩戴计步器。在研究开始前，她们每天大约走9600步。到研究结束时，10,000步组的参与者平均每天行走11,066步，12,500步组的参与者平均每天行走13,638步，而15,000步组的参与者平均每天行走14,557步。

作者表示，尽管体重不受步数增加的影响，但这对体育锻炼有积极影响，“可能还具有其他情感和健康益处”。研究人员惊喜地发现，对于12,500步组和15,000步组，大学生们的久坐时间都大大减少了。对于15,000步组，每天的久坐时间减少了77分钟。

“行走步数建议的最大好处是让人们摆脱久坐的生活方式，”Bailey说。“即使它本身不能阻止体重增加，但是多走走始终是有好处的。”下一步，他们打算研究运动强度或饮食干预是否能防止大学新生的体重增加。（生物通 薄荷）

原文检索

Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker, James D. LeCheminant, Joseph Hicks. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825