如何让自己拥有更年轻的免疫系统：健康生活的6个简单诀窍

如何让自己拥有更年轻的免疫系统：健康生活的6个简单诀窍

　　

免疫系统是一个非常聪明的网络，位于每个人的体内。这些系统的作用是保护人类免受一系列潜在的健康威胁。随着本周限购令的解除和“个人责任”成为新的现状，保持良好的豁免权比以往任何时候都更加重要。Express.co.uk列出了六种保护自己和降低免疫力的简单方法。 

免疫系统是一个由细胞和蛋白质组成的复杂网络，它们共同保护你的身体免受感染。

这个身体系统记录了所有的细菌，称为微生物，它曾经被打败过。

因此，如果这种微生物再次进入你的身体，你将能够迅速识别并消灭它。

你的免疫系统有几种异常，表现为过敏，免疫缺陷和自身免疫性疾病。 

免疫系统由器官、细胞和化学物质组成，旨在攻击感染。

该系统的主要组成部分包括白细胞、抗体、补体系统，淋巴系统、脾脏、胸腺和骨髓。

这些是你的免疫系统的组成部分，它们能有效地抵抗感染。

除了你的免疫系统外，你的身体还利用你的皮肤、肺和皮肤保护自己免受疾病的侵袭，消化道和体液。

有规律的锻炼是预防免疫系统下降的关键因素之一。

一个人的免疫系统从20多岁开始每年下降2%到3%。

但是那些有规律锻炼的人将有额外的保护来防止这种下降速度。

《英国医学杂志》的一项研究发现，那些每天至少步行20分钟的人，由于普通感冒，病假减少了43%。

这反过来降低了你与严重疾病和疾病作斗争的风险意味着你可能会活得更短。

酗酒会导致白细胞减少，白细胞是用来对抗感染的。

因此，避免酗酒，因为它会降低你的免疫系统的活性。

蛋白质和饮食

肠道健康不良会增加免疫年龄据科学家说，健康的微生物群可以延缓衰老过程。

你应该尽量多吃植物性食物，因为这些支持抗体。

慢发酵的酸面包对你的肠道也很有帮助。

蛋白质并不一定意味着肉或鱼吃了一系列不同的蛋白质也很有帮助延长免疫系统的寿命。

一项对120名老年人的研究发现，地中海饮食，富含蔬菜、水果、豆类、全麦、油性鱼类和橄榄油，对衰老的免疫细胞有积极的影响。

维生素

维生素D在人体免疫系统中有着长期的作用。

在阳光下花大量的时间，在阳光不足的时候补充维生素，对于延长免疫系统的功能是至关重要的。

估计有三分之一的英国人英国人缺乏维生素D，因此这类补充剂通常建议英国人尤其如此。

压力是对健康最具破坏性的影响之一。 

它会极大地影响你的睡眠模式和心理健康，因此有效地避免和管理压力是必不可少的。

那些容易发怒的人往往拥有免疫系统，这些免疫系统不断受到炎症的刺激，这意味着他们会随着年龄的增长而减弱。

社会化

社会联系也很重要，因为孤独会导致免疫系统进入压力状态。

这会引发炎症反应，从而导致长期损害。