经常进行负重运动可以降低死亡风险

　　

《英国运动医学杂志》在线发表的一项针对老年人的研究发现，定期进行负重运动可以降低因任何原因死亡的风险，癌症除外。

研究结果表明，确保每周的锻炼计划包括举重和有氧运动似乎有附加效应。

目前针对所有成年人的体育活动指南建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或至少75分钟的高强度有氧活动，或两者的同等组合——通常被称为MVPA(中等到高强度体育活动)。

建议所有成年人都参加能锻炼所有主要肌肉群的活动。然而，尽管有氧运动一直与较低的死亡风险有关，但尚不清楚举重运动是否也有类似的效果。

为了填补这一知识空白，研究人员开始分别和联合评估负重运动和有氧运动对老年人死亡风险的潜在影响。

他们从前列腺、肺、结直肠和卵巢癌(PLCO)筛查试验中选取了参与者。这项研究始于1993年，包括来自美国10个不同癌症中心的154,897名55-74岁的男性和女性。

在2006年，104,002名参与者还被问及他们在过去的一年里是否进行了举重锻炼，如果有，他们做了多少次——从一个月不到一次到一周几次。

他们被问及在过去一年中进行中等强度和高强度体力活动的频率和持续时间。

中等强度的活动被描述为“使你出少量汗或使你的呼吸和心率提高到中等高水平的活动”，而高强度的活动被描述为“使你出大量汗或使你的呼吸和心率提高到非常高水平的活动”。

根据每周运动总分钟数，生成4个活动组:(1)不活动，0分钟;(2)有氧MVPA不足，1-149分钟;(3)充足的，150分钟以上的适度或等量的剧烈运动;(4)高活动量，即301分钟或更长时间的中等或等量的剧烈活动。

总的来说，99713人的回答被纳入最终分析，其中28477人在平均9年半的监测期间死亡。他们在监测期开始时的平均年龄为71岁，平均体重(BMI)为27.8 kg/m2，被定义为超重。

近四分之一(23%)的受访者表示参加过举重活动;16%的人说他们每周定期进行1到6次的举重锻炼。近三分之一(32%)的人进行了充足的有氧运动，达到(24%)或超过(8%)的MVPA指南。

负重运动和有氧MVPA都能独立地降低任何原因的死亡风险，以及心血管疾病的死亡风险，但没有癌症的死亡风险。

总的来说，在没有MVPA的情况下进行举重锻炼与降低9-22%的死亡风险相关，这取决于运动量:例如，每周进行一次或两次的举重锻炼与降低14%的风险相关。

同样地，在那些没有进行负重运动的人当中，有氧运动MVPA与那些既没有进行负重运动也没有进行有氧运动的人相比，因任何原因死亡的风险降低了24-34%。

但死亡风险最低的是那些同时进行两种体育活动的人。

例如，与不运动的人相比，那些说自己达到每周最推荐的MVPA水平、每周进行一到两次举重锻炼的人的死亡风险要低41-47%。

受教育程度、是否吸烟、身体质量指数、种族和民族没有显著改变观察到的相关性，但性别会:在女性中相关性更强。

这是一项观察性研究，因此不能确定原因，除此之外，它还依赖于个人回忆，包括了单个时间点的数据。关于训练强度、训练负荷、运动量(组数和重复)以及参与者进行负重训练的时间等具体细节都无法获得，所有这些都可能影响了研究结果。

研究人员说，这项研究只关注了重量，但也有其他类型的肌肉增强运动，比如健美操，包括俯卧撑和深蹲;普拉提;还有增强式运动，包括塔克跳和立卧撑。

使用重量可以使身体更苗条:总瘦质量与较低的死亡风险独立相关，研究人员解释了他们的发现。如果在健身房锻炼，也可能是非常社交的——这是另一个与长寿、健康有关的因素。

他们写道:“我们发现，参加这两种运动的人死亡风险似乎是最低的，这为目前同时进行有氧和肌肉增强运动的建议提供了强有力的支持。”

他们总结说:“老年人可能会从把举重锻炼加入他们的日常体育活动中受益。”