稳定训练和瑜伽训练对久坐女性神经肌肉表现的影响

《European Journal of Applied Physiology》：Effects of stabilization and yoga training on neuromuscular performance in sedentary women

神经肌肉功能改善：一项随机对照试验评估了8周瑜伽与稳定化训练对久坐年轻女性的效果，结果显示两者均显著提升FMS评分和股四头肌力量，稳定化组在动态平衡和肩内旋方面更优，瑜伽组对腘绳肌和柔韧性改善更明显，证实低频结构化运动对久坐人群的可行性。

　　

摘要

研究目的

久坐的生活方式会通过降低肌肉力量、姿势控制和平衡能力来损害神经肌肉功能。这项随机对照试验研究了为期8周的瑜伽和稳定性训练计划对久坐的年轻女性等速力量、动态平衡能力和功能性运动筛查（FMS）的影响。

方法

42名健康的久坐女性（年龄在18至24岁之间）被随机分配到瑜伽组（n = 14）、稳定性训练组（n = 14）或对照组（n = 14）。干预组每周参加一次训练：瑜伽训练（基于太阳礼拜式）或稳定性训练（包括运动控制、核心肌群训练和动态阻力训练）。对照组未接受任何干预。评估内容包括等速力量测试、Y平衡测试（YBT）和功能性运动筛查（FMS）。

结果

与对照组相比，两组在FMS评分（瑜伽组：d = 0.86；稳定性训练组：d = 0.88）和右侧股四头肌力量（瑜伽组：d = 0.87–0.88；稳定性训练组：d = 0.86–0.88）方面均显示出显著改善（p < 0.05）。稳定性训练组在动态平衡能力方面进步更为明显（YBT右侧：d = 0.95；左侧：d = 0.90），而瑜伽组在左侧腘绳肌力量方面有相对较大的提升（d = 0.62–0.68）。仅稳定性训练组在肩部内旋力量方面表现出显著增加（d = 0.67–0.84）。

结论

每周一次的瑜伽和稳定性训练改善了久坐女性的神经肌肉功能。稳定性训练对平衡能力和肩部力量更为有效，而瑜伽则有助于提高柔韧性和腘绳肌的发展。这些发现支持了结构化、低频率锻炼计划在提升身体功能及潜在降低久坐人群受伤风险方面的可行性。