综述：健康成年人进行无失败重复次数的抗阻训练对其运动表现的影响：一项系统评价与元分析

《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》：Effects of resistance training performed to repetition non-failure on exercise performance in healthy adults: a systematic review and meta-analysis

　　

摘要

研究目的

这项系统评价与荟萃分析旨在比较在健康成年人中，以不达到力竭为目标进行的抗阻训练与以力竭为目标进行的抗阻训练，对肌肉力量、肌肉肥大、耐力及爆发力的影响。

研究方法

我们检索了四个数据库（PubMed、Web of Science、SPORTDiscus和MEDLINE），纳入了比较不达力竭目标与力竭目标抗阻训练的随机对照试验。研究指标包括肌肉力量、肌肉肥大、耐力及爆发力。通过随机效应荟萃分析计算标准化均值差异，并给出95%置信区间。

研究结果

共有20项研究、556名参与者被纳入分析。结果显示，在动态力量方面，不达力竭目标的训练优于力竭目标训练（SMD_pooled = 0.24，95%置信区间：0.06至0.42，p?=?0.01）。而在等长力量、肌肉肥大、肌肉耐力及肌肉爆发力方面则未观察到显著差异。亚组分析表明，参与者特征、训练量、训练方式及训练持续时间等因素会影响训练效果。

研究结论

这些研究结果表明，对于大多数神经肌肉适应性而言，不达力竭目标的抗阻训练与力竭目标训练的效果相当，且在提升动态力量方面可能具有轻微优势。这说明，要实现最佳的抗阻训练效果，并不需要让肌肉达到力竭状态。未来的研究应探讨不同人群、不同训练水平及不同运动项目中，不达力竭目标训练所带来的长期生理及神经肌肉适应性变化。