制胜马拉松喝水有学问 过多摄入水分会影响表现

　　

    脱水的严重性早已成为运动员共识。他们被告知即使轻微脱水也会影响运动表现，运动饮料市场也因此保持蓬勃发展。

    一项最新研究结果显示，马拉松比赛中跑得最快的恰恰是体重减少最多的运动员，跑得最慢的体重反而增加。这说明人体只需吸收所需水分即可，过多摄入水分反而影响运动表现。

   MPbio7×清洁液工厂和实验室环境理想的清洁液，现可免费索取试用装 
 

　　水与表现

 

　　蒂莫西·戴维·诺克斯教授来自南非开普敦大学人类生物学院。他的研究对象是参加2009年法国圣米歇尔山马拉松比赛的运动员。
 

　　一共643名运动员坚持跑完42公里195米的马拉松全程。研究人员分别测量每名运动员比赛开始前和结束后的体重，并在跑步前建议所有运动员每20分钟喝250毫升水或运动饮料。
 

　　结果显示，3小时内跑完全程，即跑得相对快的运动员体重平均减少3.1%；3小时至4小时内跑完全程的运动员体重平均减少2.5%；而耗时4小时以上的运动员体重平均减少1.8%。大约十分之一的跑步者体重增加并且跑得最慢。
 

　　“非常有趣，”英国《每日电讯报》22日援引诺克斯的话报道，“样本中9.5%的跑步者在跑步过程中因摄入过多的水体重增加。”
 

　　过多致命

 

　　“训练中过多喝水没有任何好处，”诺克斯说，“过多摄入水分反而会引起潜在的与运动相关的致命性疾病，即低血钠脑病。”
 

　　近几年，美国马拉松界已经出现过多喝水导致运动员死亡事件。
 

　　诺克斯责怪美国运动饮料行业总是鼓励运动员大量饮水，不断强调以解渴为目的的喝水量不足且影响运动表现，这也导致同其他国家相比，美国运动员更倾向于多喝水。
 

　　“赛事组织方并不提供类似信息鼓励这种过多饮水行为，道路两边每隔5公里一个的供给站也不会产生这种效果，”诺克斯说，“而来自运动饮料行业的信息引导最有可能直接促使运动员过多饮水。”
 

　　适度饮水

 

　　研究报告由《英国运动医学杂志》发表。
 

　　体重减少说明运动过程中人体摄入相对少的水分，或者机体有更快的水分流失速率。体重增加则说明摄入水分过多或者机体流失水分速率过慢。
 

　　诺克斯说，如果运动员感到口渴而身边有水或饮料，他们不会不喝。因此即使那些体重下降的跑步者，身体中也拥有维持身体运行的充足水分。
 

　　他强调，身体需要水分的时候自然会发出摄入信号。他同时指出，摄水量因人而异，“一些人每小时需要800毫升水，其他人可能是1000毫升”。
 

　　“喝水的目的是解渴，”他说，“这是你需要知道的全部。”