Current Biology:周末睡懒觉不能补偿你的“睡眠债”

【字体: 时间:2019年03月04日 来源:

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  在健康尺度上,你那不能长期坚持的睡眠习惯,几天早睡,几天晚睡,会使事情变得更糟。

  

睡眠和生物学实验室主任、文章通讯作者Kenneth Wright说:“我们的研究表明,一周内加班加宿燃烧自己,并试图在周末弥补‘生命蜡烛’的共同行为,并不是一个有效的健康策略。”

先前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖症和糖尿病的风险,部分原因是晚睡增加了晚上吃零食的欲望,降低了胰岛素的敏感性,或者说调节血糖的能力。科罗拉多大学最近的一项研究表明,睡眠不足一晚就对健康产生一晚不利影响。

研究表明,周末睡觉可以帮助身体在这两天内轻微恢复一下,但从长远来看,效果并不持久。

综合生理学助理研究教授Chris Depner想知道人们在缺乏睡眠的工作日和短暂的休息日来回折腾会发生什么。

他们招募了35名18岁到39岁的健康成年人,让他们在实验室待了2周,他们的食物摄入、光照和睡眠都受到监控。

基线测试后,志愿者被分成小组,其中一组被允许有足够的时间睡觉——每晚9个小时,共9个晚上。第二组允许每晚睡5个小时。第三组持续5天每晚睡不到5个小时,接着2天周末想睡多久就睡多久。

 两组睡眠受限的受试者夜间吃得更多,体重增加,胰岛素敏感下降,但是,周末恢复组在周末看到了轻微改善(包括减少夜间零食),当睡眠受限的工作日回来后,这些好处就消失了。

“我们没发现周末睡觉对人的代谢有任何好处,”Depner说。

在一些措施上,周末恢复组的结果更差。例如,在睡眠一直受限的第二组中,全身胰岛素敏感性下降13%,而周末恢复组的情况恶化了9%到27%,肌肉和肝脏的敏感性比其他两组更差。

“这种来来回回不断改变我们吃东西时间的生活方式改变了我们的生物钟,于是,再回到睡眠不足的状态,又开始了一种独特的破坏,”Wright。

即使有机会,人们也很难找回失去的睡眠。星期五和星期六睡多一点,星期天又不得不变回去的话,你会发现很难入睡,即使你知道周一还要早起。

最后,每个周末恢复组平均只多睡了66分钟,男性比女性弥补了更多的睡眠不足。

对于每周一两个晚上睡眠不足的人来说,周末恢复睡眠可能是一种有效的健康对策,Wright说,他们希望在未来的研究中对此进行测试。

一致性很重要

就现在来说,“这项研究证明了持续获得充足睡眠的重要性,”国家心脏、肺和血液研究所睡眠障碍研究中心主任Michael Twery说。“经常改变睡眠时间是一种与代谢异常相关的压力。”

所以,每晚尽量睡够7个小时。

基因建库测序分析

原文检索:Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep

(生物通:伍松)

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