上班族的好消息:每天走1万步，死亡风险降低39%

同样是同行评议的论文，科学研究结果经常相互矛盾。发表在《英国运动医学杂志》的这项针对7.2万多人的研究发现，每天多走1万步左右，可以减少久坐不动的生活方式带来的健康风险，包括死亡和心血管疾病，强调运动对改善健康的价值。

　　

步数越高，风险越低，与久坐时间无关。

澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心最近的一项研究为上班族带来了令人鼓舞的消息，表明每天增加步数可以帮助减轻长时间坐着带来的健康风险。发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的这项针对7.2万多人的研究发现，每天多走1万步左右，与减少死亡(39%)和心血管疾病(21%)的风险有关，无论剩下的时间有多长。

先前的研究表明，每天走的步数越多，死亡和心血管疾病的风险越低，而单独的研究表明，久坐不动的行为与心血管疾病和死亡的风险增加有关。然而，这是第一次通过佩戴在手腕上的可穿戴设备客观地测量每天的步数是否可以抵消久坐行为带来的健康风险。

该研究的主要作者、研究员马修·艾哈迈迪博士说:“对于久坐不动的人来说，这绝不是一张出狱卡，然而，它确实传达了一个重要的公共健康信息，即所有的运动都很重要，人们可以也应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。”资深作者、查尔斯·珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任Emmanuel Stamatakis教授说，越来越多的体育活动研究使用基于设备的测量方法，为公众健康提供了巨大的机会。“步数是一种有形且易于理解的身体活动测量方法，可以帮助社区中的人们，以及健康专业人员准确地监测身体活动。”我们希望这一证据能够为第一代基于设备的身体活动和久坐行为指南提供信息，其中应该包括日常行走的关键建议，”Stamatakis教授说。

这项研究是如何进行的?

研究人员使用了72174人的数据(平均年龄61岁;(58%的女性)来自英国生物银行研究(一个主要的生物医学数据库)，他们在手腕上戴了一个加速度计设备七天，以测量他们的身体活动。加速度计的数据被用来估计每天的步数和久坐的时间，即醒着时坐着或躺着的时间。然后，研究小组通过将住院数据和死亡记录联系起来，跟踪了参与者的健康轨迹。参与者的每日步数中位数为6222步/天，以2200步/天(所有参与者中每日步数最低的5%)作为比较指标，评估步数增加对死亡和心血管疾病事件的影响。久坐时间的中位数为10.6小时/天，因此，每天久坐10.5小时或更长时间的研究参与者被认为是久坐时间长，而每天久坐时间少于10.5小时的人被归类为久坐时间短。进行了调整以消除偏差，例如排除健康状况不佳、体重过轻或在两年内随访期间发生健康事件的参与者。研究人员还考虑了年龄、性别、种族、教育程度、吸烟状况、饮酒、饮食、父母心血管疾病和癌症史等因素。

他们发现了什么?

在平均6.9年的随访中，发生了1633例死亡和6190例心血管疾病事件。在考虑了其他潜在的影响后，作者计算出，每天抵消久坐时间的最佳步数是9000到10000步/天，这将使死亡风险降低39%，心血管疾病风险降低21%。在这两种情况下，50%的益处是在每天4000到4500步之间实现的。

研究的局限性

这是一项观察性研究，因此不能确定直接的因果关系。尽管样本量大，随访时间长，可以降低偏倚的风险，但作者承认，其他未测量的因素可能会影响结果。他们补充说，由于步数和久坐时间是在一个时间点上获得的，这也可能导致偏差。

然而，他们得出结论:“无论久坐时间长短，每天超过2200步的步数都与较低的死亡率和心血管疾病发生风险相关。”每天走9000到10000步，对于久坐不动的参与者来说，可以降低死亡率和心血管疾病发病率。”