4种不同的睡眠类型，对长期健康有独特的影响

宾夕法尼亚州立大学的研究人员已经确定了四种与长期健康结果相关的睡眠模式，揭示了不良的睡眠习惯与慢性健康状况有关。

　　

研究揭示了与健康相关的四种关键睡眠模式，强调了量身定制的干预措施对提高睡眠质量和减少慢性健康风险的重要性。

数十年的研究表明，不良的睡眠习惯与长期慢性健康状况密切相关。为了更好地理解这种关系，宾夕法尼亚州立大学健康与人类发展学院的研究人员领导的一个团队确定了大多数人睡眠的四种不同模式。研究人员说，这些模式也预示着长期的健康状况。

宾夕法尼亚州立大学人类发展和家庭研究副教授苏米·李(Soomi Lee)领导了一个团队，确定了这些睡眠模式及其与整体健康的关系。他们的研究结果发表在《身心医学》杂志上。

研究小组从美国中年研究中收集了全国成年人的样本，收集了大约3700名参与者的睡眠习惯和他们相隔10年的两个时间点的慢性健康状况的数据。这些数据包括自我报告的睡眠习惯，包括睡眠规律和持续时间，感知的睡眠满意度和白天的警觉性，以及慢性疾病的数量和类型。

研究人员利用这些数据确定了四种不同的睡眠模式。

• 良好的睡眠者，在所有数据点上都有最佳的睡眠习惯。

• 周末补觉者，他们的特点是睡眠不规律，特别是平均睡眠时间短，但在周末或非工作日睡眠时间更长。

• 失眠者，其特点是与临床失眠症状相关的睡眠问题，包括睡眠时间短，白天容易疲劳，入睡时间长。

• 午睡者，他们的特点是睡得很好，但白天经常小睡。

研究人员发现，超过一半的参与者被确定为失眠者或午睡者，这两种睡眠模式都不是最佳睡眠模式。此外，在10年的时间里，失眠的人患慢性疾病的可能性明显更高，包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症。

研究结果还显示，在这10年的时间里，人们不太可能改变自己的睡眠模式。这对失眠者和午睡者来说尤其如此。研究人员说，MIDUS研究可能不能代表整个人群，因为它主要是由健康的成年人组成的，但尽管如此，大多数参与者都表现出不理想的失眠睡眠或午睡睡眠模式。

“这些结果可能表明，改变我们的睡眠习惯非常困难，因为睡眠健康已经融入了我们的整体生活方式。这也可能表明人们仍然不知道睡眠的重要性和睡眠健康行为，”李说。“我们需要做出更多的努力来教育公众良好的睡眠健康。人们可以采取一些睡眠卫生行为来改善睡眠，比如不在床上使用手机，定期锻炼，避免在下午晚些时候摄入咖啡因。”

虽然睡眠模式似乎与年龄无关，但研究人员发现，老年人和退休人员更有可能打盹。他们还发现，受教育程度较低和面临失业的人更有可能失眠。

根据Lee的说法，生活阶段和经济条件可以影响长期睡眠模式的事实表明，社会和社区的影响——包括经济压力源和卫生资源的获取——可能对个人健康产生重大影响，在这种情况下，睡眠习惯也会受到影响。

研究人员说，所有这些发现都强烈表明，需要制定计划和干预措施来促进健康的睡眠和睡眠习惯。对不同睡眠模式的识别也表明，这些预防计划不应该是一刀切的，而应该基于多种因素，包括慢性疾病的风险和社会经济脆弱性。

“睡觉是一种日常行为，睡眠也是可以改变的，所以，如果我们几乎每天都能改善睡眠，几个月甚至几年后我们会看到什么结果呢?”良好的睡眠习惯可以带来许多显著的不同，从改善社会关系和工作表现，到促进长期健康的行为和健康的老龄化。”