如何延长寿命：步行速度会影响你的预期寿命

如何延长寿命：步行速度会影响你的预期寿命

　　

随着时间的推移，人们很容易意识不到根深蒂固的行为。然而，密切关注日常习惯可以改变你的生活进程。根据发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究，评估你的步行速度是一个很好的开始。

 这项研究调查了老年人低步行速度与死亡风险之间的关系，总体和主要死因。

研究人员分析了三个城市研究的数据，这是一项在法国三个城市（波尔多、第戎、蒙彼利埃）进行的队列研究。

在这项研究中，从1999年到2001年共招募了3208名65岁或65岁以上的男性和女性，平均随访5.1年。

步行速度（以超过6米的最大速度测量）与总体死亡率进行比较，并根据主要死因进行比较。

步行很简单，NHS解释说，自由行走是更活跃、减肥和变得更健康的最简单的方法之一。

有时作为一种运动被忽视，快走可以帮助你建立耐力，燃烧多余的热量，使你的心脏更健康。

此外，你不必走上几个小时就能获得回报。

英国国家医疗服务系统（NHS）说，每天轻快地走10分钟对健康有很多好处，并计入你建议的每周150分钟的锻炼时间。

其他促进长寿的重要提示

要增强锻炼的益处，健康饮食很重要，均衡饮食。

这意味着以适当的比例吃各种各样的食物，摄入适量的食物和饮料，以达到并保持健康的体重。

Eatwell指南显示，为了达到健康的体重，你应该从每个食物组中摄入多少食物，均衡饮食。

根据饮食指南，你不需要每顿饭都达到这种平衡，但要在一天甚至一周内保持平衡。

 

它建议每天至少吃五份水果和蔬菜。选择新鲜的、冷冻的、罐装的、干燥的或果汁的食物。

根据指南，淀粉类食物应该占我们所吃食物的三分之一多一点。

淀粉类食物是一种很好的能量来源，也是饮食中一系列营养素的主要来源。

Eatwell指南还建议选择纤维含量较高的全麦品种，例如全麦面食和糙米，或者干脆把皮留在土豆上。