《Circulation》2023年对60岁以上老年人的心脏健康建议:加大运动量

　　

   

   

阿曼达·帕鲁克是马萨诸塞大学阿默斯特公共卫生与健康科学学院的运动学助理教授。    

根据马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)体育活动流行病学家正在进行的研究，步行对健康的循证益处不断累积，他领导了一个名为“健康协作步骤”(Steps for health Collaborative)的国际联盟。

研究表明，与每天步行2000步的老年人相比，每天步行6000步至9000步的老年人患心脏病或中风等心血管疾病的风险降低了40-50%。

“我们发现，对于60岁以上的成年人，在平均6年的随访中，患心血管疾病的风险显著降低，”帕鲁克说。 “每天积累更多的步数，患病风险就会逐渐降低。”

今年早些时候，帕鲁克和健康协作步的研究表明，更多的运动，即使低于被高度吹捧但不科学的“每天一万步”，也与长寿有关。这项荟萃分析涵盖了来自四大洲的近5万人的15项研究，发现每天步行6000至8000步与老年人各种原因导致的死亡风险降低有关。

根据这些发现，帕鲁克和团队想要解决每天步数和心血管疾病之间的未知领域。就最有益的步骤范围而言，结果是相似的。

帕鲁克说，虽然对于那些步行超过6000步的人来说，似乎有持续的额外好处，但鼓励最不活跃的老年人多走几步，可能是最重要的公共健康信息。

她说:“最不爱运动的人受益最多。对于那些每天走2000或3000步的人来说，多走一点对他们的心脏健康意味着很多。如果你每天走6000步，那么先走7000步，再走8000步也是有益的，这只是一个较小的增量改善。”

这项荟萃分析涵盖了八项研究，涉及来自美国和其他42个国家的2万多人。对于年轻人来说，每天走几步和心血管风险之间没有联系。

帕鲁克说:“这是因为心血管疾病是一种衰老疾病，通常直到我们年龄较大时才会出现。帕鲁克的项目得到了疾病控制和预防中心(CDC)的支持。“在青年到中年的6年随访后，你不会看到很多人患上心血管疾病。”

未来针对年轻人和每天步数的研究将集中在心血管疾病的前兆，包括高血压、肥胖和2型糖尿病。帕鲁克说:“这些情况在年轻人中出现，对早期预防很重要。”

在研究人员分析的八项研究中，有四项包括关于步行强度或步数的数据。她说:“我们谨慎地解释这些结果，但我们没有发现与步行强度有任何显著的联系。除了累积的总步数之外，你走路的速度并没有额外的好处。”

帕鲁克是致力于建立一个坚实的证据基础的研究人员之一，以指导公共卫生建议简单、容易进行的体育活动，如步行。

Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis