自主选择与规定负荷抗阻训练对情感反应的差异性影响：一项基于相同运动参数的对照研究

针对抗阻训练（RT）中自主选择对运动愉悦感的提升机制不明的问题，本研究通过三阶段交叉实验（n=27）对比相同负荷下自选与规定方案的情感反应。结果显示，自选方案显著提升积极情感（2.6 vs. 1.9，BF10 =10.516）、感知唤醒度（3.6 vs. 3.1）和不适感（3.7 vs. 2.8），证实自主性能增强运动依从性，为个性化RT方案设计提供实证依据。

　　

研究背景与意义
尽管抗阻训练（Resistance Training, RT）对健康的益处已广为人知，但美国成年人中仅有18.6%坚持参与（Dankel等，2016）。提升长期依从性的关键因素之一是运动愉悦感，而现有研究多集中于有氧运动，发现自选方案能显著改善情感反应（Affective Responses）（Vazou-Ekkekakis & Ekkekakis，2009）。然而，抗阻训练领域的研究却显示矛盾结果：两项早期研究（Focht等，2015；Portugal等，2015）未发现自选与规定方案的差异，但实验设计存在缺陷——两组方案未个体化匹配负荷与重复次数，导致运动强度（Intensity）混杂。例如，Portugal等研究中自选负荷的95%置信区间达11.2%-62.4%，远高于均值36.8%。这种异质性可能掩盖了自主性的真实效应。

更复杂的是，运动强度本身显著影响愉悦感（Ekkekakis等，2011），而接近任务失败（Volitional Task Failure, VTF）的练习会降低享受度（Greene & Petruzzello，2015）。因此，亟需一项严格控制运动参数（负荷、重复次数、组间休息）的研究，直接比较相同RT方案下自选与规定模式的情感差异。此外，自选方案能否兼顾适应性（如肌肥大与力量增长）亦是实践中的重要问题。

研究方法与技术
美国某大学团队设计三阶段实验：

1. 自选阶段：参与者（n=27，17男/10女）自主确定膝关节伸展（Knee Extension）的负荷、重复次数和组间休息；
2. 强度校准阶段：测定自选负荷下的最大重复次数（Repetitions in Reserve, RIR），消除记忆偏差；
3. 规定阶段：按自选参数执行相同方案。
   情感评估采用环状模型（Circumplex Model）测量效价（Valence）与感知唤醒度（Felt-Arousal），结合不适感（Discomfort）和RIR评分。统计使用贝叶斯因子（BF¹⁰
   ）验证差异显著性。

研究结果
1. 自选方案的愉悦优势
自选组的情感反应（2.6 vs. 1.9）、感知唤醒度（3.6 vs. 3.1）和不适感（3.7 vs. 2.8）均显著更高（BF¹⁰

10），证实自主性提升心理体验。值得注意的是，不适感增加可能反映参与者更愿接受自选挑战。

2. 运动强度的适应性潜力
自选负荷下，参与者平均完成88.3%最大重复次数，距VTF仅2.8次，符合肌肥大（Hypertrophy）推荐的RIR范围（Morton等，2019）。这表明自选方案兼具心理与生理效益。

讨论与意义
本研究首次在严格匹配运动参数下验证自选RT的愉悦效应，解决了前人实验设计缺陷。结果支持情感反射理论（Affective-Reflective Theory, ART）：自主选择通过正向自动评估（Automatic Affective Evaluation）削弱行为抑制（Brand & Ekkekakis，2018）。实践层面，允许客户自定RT参数可能提升健身房留存率，尤其对新手（如研究中63%无RT经验者）。

局限性包括样本年轻化（20.6±1.8岁）和单一动作分析。未来可扩展至多关节练习与长期干预。总之，这项发表于《Psychology of Sport and Exercise》的研究为“快乐运动”提供了抗阻训练范式的实证基础，推动个性化健身向科学与人性化并重发展。