血流限制训练结合阶梯冲刺运动对久坐大学生体成分、无氧功率和肌肉力量的影响

本研究针对全球普遍存在的运动不足问题，探索了结合血流限制(BFR)的阶梯冲刺运动(SS)对久坐大学生体成分、无氧功率和肌肉力量的改善效果。福建师范大学体育科学学院团队通过6周随机对照试验发现，SS-BFR组在右膝伸肌力量(60°/s)和抗疲劳指数(Pi)方面显著优于单纯SS组，为时间受限人群提供了高效的运动干预方案。

　　

现代社会中，运动不足已成为威胁公共健康的全球性难题。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动和两次力量训练，但约三分之一人群难以达标，其中时间不足是最主要障碍。在此背景下，"运动零食"(Exercise Snacks, ES)概念应运而生——将短时高效的运动穿插于日常生活，如每天多次进行的1分钟阶梯冲刺(Staircase Sprinting, SS)。然而，单次ES的运动剂量是否足以诱发显著生理适应仍存疑问。

福建师范大学体育科学学院的研究团队创新性地将血流限制训练(Blood Flow Restriction, BFR)与SS结合，通过6周随机对照试验探索其对久坐大学生身体机能的影响。研究招募22名不符合WHO运动标准的在校生，随机分为SS-BFR组(n=12)和SS组(n=10)，两组均进行每周3天、每天3次的96级阶梯冲刺训练，单次耗时约30秒。SS-BFR组在运动时通过加压带施加40-50%动脉闭塞压(AOP)，采用预测公式AOP=5.893×(大腿围)+0.734×(舒张压)+0.912×(收缩压)-220.046确定压力值。

关键技术包括：(1)采用Monark 894E功率自行车进行30秒Wingate测试评估无氧功率；(2)使用HUMAC NORM多关节等速测试系统在60°/s和180°/s角速度下评估膝屈/伸肌力；(3)通过BTS FREEEMG表面肌电系统采集股内侧肌和股外侧肌活动中位频率；(4)采用InBody 370体成分分析仪测量体重、体脂率和BMI。

研究结果
体成分：两组干预后体重、体脂率和BMI均无显著组间差异(p>0.05)，提示短期干预可能不足以改变身体组成。

无氧功率：SS-BFR组疲劳指数(Pi)下降幅度显著小于SS组(p=0.047)，但峰值功率(PP)、平均功率(MP)等指标未见组间差异。研究者认为BFR可能通过维持肌糖原和ATP水平增强抗疲劳能力。

等速肌力：60°/s测试中SS-BFR组右膝伸肌峰值扭矩显著高于SS组(p=0.033)，其他肌群和测试速度下未见差异。这可能是由于BFR促使II型肌纤维募集，但学习效应也可能产生影响。

表面肌电图：股内侧肌和股外侧肌的中位频率变化无组间差异，提示需要监测更多下肢肌群以全面评估肌肉适应。

研究讨论指出，虽然BFR未显著改善多数指标，但在右膝伸肌力量和抗疲劳能力方面显示出独特价值。40-50%AOP的压力设置可能偏低，未来研究可探索更高压力或延长干预周期。值得注意的是，采用10cm宽加压带与AOP预测公式原始参数(5cm)不匹配，可能引入系统误差，建议后续研究采用多普勒超声等更精确的压力校准方法。

该研究发表于《Scientific Reports》，为时间受限人群提供了创新性运动方案。尽管存在样本量小、缺乏空白对照等局限，但首次证实BFR可能增强阶梯冲刺运动的神经肌肉效益，为"精准运动处方"开发提供了新思路。未来需通过更大样本、更长周期研究验证其效果，并探索性别差异等影响因素。