动态抗阻训练对垂直跳跃中肌肉等长力量、结构特征及生物力学效率的影响研究

来自美国的研究人员针对轻负荷训练对下肢伸肌早期适应性改变的影响展开研究，通过6周低速离心-向心训练（每周3次）评估腓肠肌内侧头(MG)结构参数(Lf、Θf、Tm)与力学指标(MVC、F50-F300、SJ/CMJ/DJ20-60跳跃表现)。结果发现Tm增厚2.7%、羽状角Θf增加10.4%，MVC提升17%，50ms爆发力提高25%，证实轻负荷训练可快速增强肌腱复合体刚度，为外周适应性机制提供新证据。

　　

这项研究探索了轻负荷动态抗阻训练如何改变下肢肌肉的早期适应特征。6名年轻受试者(21.8±2.3岁)进行为期6周、每周3次的低速训练，包含2秒向心提踵和2秒离心下降动作。通过等速测力仪(Biodex)检测发现，最大自主收缩力(MVC)显著提升17%，更惊人的是在收缩初期50ms内的爆发力(F₅₀)飙升25%。超声检测显示腓肠肌内侧头(MG)的肌肉厚度(T_m)增加2.7%，羽状角(Θ_f)扩大10.4%，而肌纤维长度(L_f)仅轻微缩短2.1%。

在垂直跳跃测试中，20cm高度下落跳(DJ₂₀)的离地速度和功率输出显著优于60cm(DJ₆₀)，反跳(CMJ)表现也始终优于深蹲跳(SJ)。这些发现暗示：增大的羽状角可能增强肌腱复合体刚度，像精密的"生物弹簧"般高效传递力量。该研究首次证实，仅6周轻负荷训练就能引发显著的外周适应，为优化爆发力训练方案提供了重要依据。