癌症幸存者：治疗后如何照顾自己

如果你是一名癌症幸存者，治疗后，你会热切希望回到原来的健康状态。不过除了初期的康复外，还有其他方法让你改善长远的身体状况：锻炼、平衡膳食、保持健康体重、戒烟、适度饮酒及做力所能及的事情。

　　

作为一名癌症幸存者，治疗后你会热切希望回到原来的健康状态。不过除了初期的康复外，还有其他方法让你改善长远的身体状况，以便继续享受未来癌症幸存者的生活。

对癌症幸存者和任何想改善身体状况的人群，给出的健康建议并无差异：锻炼、平衡饮食、保持健康体重、不吸烟以及限制酒量。但是对于癌症幸存者来说，这些策略还有额外的福祉：这些简单的行为习惯能改善你的生活质量，顺利度过幸存过渡期。以下就是治疗后照顾好自己的方法。

锻炼
治疗后，进行有规律的锻炼能增加你的健康感，并且能加快痊愈的速度。参与锻炼的癌症幸存者可能会经历以下状况：
* 体力和耐力增强

* 抑郁症的迹象和症状减少

* 焦虑症症状缓解

* 疲劳感减少

* 心情改善

* 自尊心上升
在日常生活中，加入“锻炼”这一环节不会让你花费太多精力。着眼于一些小的行为习惯能让你活力大增。经常爬楼梯或者将车停在离目的地比较远的地方，然后步行走完余下的路程。开始任何运动项目前要先咨询医生。征得医生的同意后，从小的活动量慢慢开始然后努力前行。 美国癌症协会(the American Cancer Society)建议成年癌症幸存者每周至少锻炼5天，每次至少30分钟。随着身体痊愈和适应后，你或许会发现锻炼越多，感觉越好。
有时候，你可能不想锻炼，那就不要勉强自己。如果治疗的副作用一直挥之不去——如疲累乏力，不要感到愧疚，静心等待即可。当你想活动的时候，就在街区散散步。做自己力所能及的锻炼，并且记住休息对康复也很重要。
锻炼有很多好处，而且早期研究表明锻炼也能降低癌症复发和死于癌症的几率。许多癌症幸存者担心癌症复发，于是就做所有能避免癌症复发的事情。虽然锻炼能降低癌症死亡率的的证据并不完备，但锻炼对心脏、肺和其他身体系统的益处确是实实在在的。 出于这一原因，癌症幸存者被鼓励进行锻炼。

平衡膳食
饮食多样化，摄入水果蔬菜以及全谷类食物。对于如何选择正餐，美国癌症协会给出了以下建议：
* 每天至少保证摄入5种水果和蔬菜

* 选择健康的脂肪类食物，包括欧米珈-3脂肪酸，而不是饱和脂肪或者反式脂肪

* 选择饱和脂肪含量较低的蛋白质食品，例如鱼、瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类食品

* 选择碳水化合物来源健康的食物，例如全谷类食物、豆类食品、水果和蔬菜
这种组合食物能保证你摄入足够的维生素和营养，从而让你保持强健体魄。
目前还不知道有没有让患者远离癌症复发的特定饮食或者营养搭配。研究检测表明低脂肪食物或者包含特定水果和蔬菜的食谱会给患者带来不同的结果。一般来说，饮食多样化比只吃某种水果和蔬菜更好。
尽管在饮食中添加大量维生素和矿物质的想法听起来很诱人，但不要这么做。有些癌症幸存者会想如果摄入少量的维生素对身体有好处，那么摄入大量的维生素肯定会更有利于健康。不过，事实并非如此。实际上，特定营养物摄入量太多反而会危及健康。如果你担心不能摄入足够身体所需的维生素类型，那就咨询医生，你能否每天服用多种维他命剂。

保持健康体重
治疗期间你可能体重增加或者下降，努力将你的体重控制在健康范围内。问问医生你的健康体重是多少，以及达到健康体重的最好方法是什么。
对需要增重的癌症幸存者来说，措施可能包括让食物看起来更诱人且容易进食。让膳食专家帮你设计出安全增加体重的方案。与医生共同努力控制恶心、疼痛或者其他阻止你摄取营养的治疗副作用。对需要减肥的癌症幸存者来说，要采取措施慢慢降低身体重量——每周不要超过1公斤。控制你摄入的卡路里，通过锻炼平衡卡路里。如果你需要减掉很多重量，那么别着急，慢慢来，并持之以恒。

戒烟
永远摒弃吸烟的习惯。吸烟或者嚼烟叶会将你置于罹患多种癌症类型的危险。现在停止吸烟能降低癌症复发的风险，并且降低罹患第二种癌症(第二原发癌)的可能。如果你过去一直尝试戒烟但是都未成功，那就向医生寻求帮助，让他提供帮你戒烟的方法。

若不能戒酒那就适度饮酒
如果你有饮酒的习惯，那就将饮酒量降到最低。女性每天的饮酒次数不要多于1次，男性不要超过2次。
对某些人群来说，喝酒有益健康。例如，每天喝1次酒能降低患心脏疾病的风险，不过这也增加了罹患某些癌症的风险，比如口腔癌和咽喉癌。虽然我们还不清楚喝酒能否导致癌症复发，但可以肯定其能增加罹患第二原发癌的可能性。

做力所能及的事情
可能你会担心要完全改变之前的生活方式才能实现这些目标，你只要做力所能及的事情，然后对之前的生活习惯慢慢做一些改变即可。从容适应健康的饮食习惯或者有规律的锻炼后，你在余生坚持这些习惯的可能性会大幅增加。