运动有利于精神健康

　　

适度运动对我们的精神健康非常重要性，这点知道的人不多，讨论的人也很少！我创建了个网络调查，试图去发现关于健康的策略，来帮助那些希望从挫折中恢复的抑郁或焦虑者。对此我做了全面研究，并且让人们去评估这些策略的有效性，如运动，好好休息，良好的营养，来自家人、朋友、团队的情感支持，令人满意的工作，兴趣，慈善工作，还有传统的途径，如心理咨询和药物治疗。总之，对60多种策略进行评估，4080位受访者按要求他们试过的方法进行了评估。运动位居前三位。
    研究发现，一次30分钟的快走在2小时、4小时、8小时和12小时后能明显改善人的情绪，与那些不运动的人相比（梅约诊所，2008）。运动还提升了能量、信心和性期望(美国健身,19(6),32-36)。
    我们不能控制生活路上的明枪暗箭，但我们可以控制自己的生活习惯。将适度的运动融入我们的日常生活，能够缓解挫折给我们带来的长期影响。
为什么人们不运动呢？ 对此人们通常有两个主要理由：
    我不喜欢运动。（这种答案尤其是来自那些沮丧或气馁的人。）
    我没有时间。（我们7/24的生命通常是无情的对上千次的事情说“Yes”。拥有蒸蒸日上的生活，一个至关重要因素是对许多琐碎的事情说“No”，因此对少数极其重要的事情说“Yes”。运动肯定属于后者。）

让运动成为你的生活中心，法则就是找到你喜欢做的事。为了维持周期性运动，重要的是做一些你认为快乐的事。健身房每年的生意一月份要比其它时间高出30%~50%，由于人们突然意识到健康和减肥的重要性。到三月份，人们恢复到正常生活。如果你厌恶它们，那么在健身房注册是不明智的！
    我喜欢步行，因为它让我更亲近自然，并且你可以在任何地方和任何时间去进行。一些人保持写步行日记的习惯，那样他们可以把他们每天看到的、听到的、想到的新鲜事记录下来。这种方法能使你每天去坚持运动。如果你更喜欢游泳、跳舞、骑脚踏车、参加训练营或者雇个私人教练，那就行动吧！去体验运动特性的情绪优化，建议每天做30分钟，每周做六天。虽然沮丧的人通常不喜欢做运动，但是去反对这种倾向也是非常重要的。

制定适当的目标。许多人认为要想从运动中获利，你就不得不在健身房花两个小时或是去跑马拉松。以上看法很明显是错误的。如果你根本就没做过运动，那么现在开始每天做15分钟就好。如果你精神高度紧张并且每天躺在床上，那么，对你而言，每天出去走走是个很好的开始。逐步养成运动的习惯。

程序介绍。改变行为需要更多的目的。为了坚持下去，介绍改变行为的程序是重要的。例如，程序包括：

晚上睡觉时候把衣服准备好，这样，第二天醒来，你就会不假思索穿好衣服进入崭新的一天。
每天早上刷牙的时候，打开计步器。当你晚上刷牙的时候，关掉计步器，并记录所走步数。
设定一个周期性的时间，去跟朋友或同事散步。考虑一下步行集会。
用一个有FitnessPal应用的智能手机，它能够督促你的运动和卡路里的消耗。 

现在开始还不算晚，行动吧！