降低患癌风险之“七招”

癌症如幽灵，来得无声无息；如恶魔，缠到你终此一生。提到癌症，我们都心惊胆战，谈癌色变。但是，有果必然有因，癌症也是可防可控的。本文就从生活中的7个方面，就癌症预防作了泛泛之谈。

　　

我们可能都听到过一些有关癌症预防的、相互矛盾的的报道。有时，两份研究或两则新闻报道所推荐的预防癌症的方法背道而驰。很多时候，大家所熟知的癌症预防的方法，其实还在研究当中。但是，有一点是大家所接受的，那就是身患癌症几率的大小与我们选择的生活方式息息相关。

所以，如果你想关注一下癌症预防，就简单改变一下自己的生活方式，你也会受益多多。考虑考虑下面的7条温馨提示。

1.拒绝使用烟草制品

不管是哪一种烟，都有可能让你身患癌症。吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌，还有肾癌。咀嚼烟草同样被证明是口腔癌和胰腺癌的罪魁祸首。甚至于你不嚼也不吸，暴露在二手烟之下也会增加肺癌的风险。

远离烟草制品，或是干脆戒掉，这是你所做的最重要的健康抉择之一，也是预防癌症的一个重要措施。如果发需要帮助，请医生开点戒烟产品，自咨询点方法技巧。

2.饮食健康科学

虽然在杂货店和吃饭时所做的选择无法保证有效预防癌症，但有可能降低患癌的风险。参考参考下面几条建议：

a. 食用足够的水果和蔬菜  健康的饮食少不了水果、蔬菜以及其它植物类的食物，比如全谷类食物和豆类食物。

b. 减少脂肪的摄入  吃的清淡、精瘦食品，少吃高脂肪食品，尤其是来自动物的食品。高脂肪饮食会导致更高的热量摄入，也会增加超重和肥胖的风险，患癌症的风险也随之增加。

c. 如果你选择饮酒，可不要贪杯哦  患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌、以及肝癌等各种癌症的风险都会随着饮酒量的增加而增加，都会随着定期饮酒时间的增加而增加。

3.维持健康的体重，经常让身体动动

维持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌、和肾癌等各种癌症的风险。

体育运动也能降低患癌风险。体育运动除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

成年人不管参加体育运动多或少，都有益于健康。但要健康有实质性的改善，一周至少要有150分钟中等程度的有氧运动，或是75分钟剧烈的有氧运动，也可以兼而有之。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间。如果能多点时间，当然更好。

4.避开强烈的阳光   皮肤癌是所以癌症中最为普遍的，也是最容易预防的。留心下面的提示：

a.回避中午的太阳  早上10点至下午4点这段时间的太阳光线最强，躲着点。

b. 待在阴凉处  在户外，尽量待在阴凉处。可以带上太阳镜和宽帽檐的帽子。

c. 遮住暴露的部位  穿宽松、编织紧密的衣服，尽可能多地遮住皮肤。选择亮色或是深色的衣服，相比漂白棉制的衣服，它能反射更多的紫外线。

d.别舍不得用防晒霜  防晒霜该涂多少就涂多少，而且还有多涂几次。

e.不要使用日光浴床和太阳灯  因为它们跟自然光一样有健康。

5.注射疫苗

癌症的预防还包括病故感染的预防。听听医生有关免疫的建议：

a.乙型肝炎  乙肝会增加患肝癌的风险。下列高风险人群应该考虑乙肝疫苗：性生活活跃，但双方性伴侣不唯一者；性病感染者；静脉吸毒者；男性同性恋者；可能接触受感染血液或体液的医疗工作者或公共安全工作者。

b.人乳头瘤病毒（HPV）  HPV是一种性传播病毒。它会导致子宫癌和其它生殖器癌症，以及头部和颈部的鳞状细胞癌。年龄26岁或26以下，以前没有注射HPV 疫苗的青年男女，都可以注射HPV 疫苗。

6.避免危险行为

另一有效预防癌症的方法就是杜绝可能导致感染，而这一感染又会增加患癌风险的行为。

a. 安全的性生活   限制性伴侣数量，性生活时带上安全套。性伴侣越多，接触HIV或HPV等性传播病毒的可能性越大。艾滋病患者或艾滋病病毒携带者更容易患肛门癌、肝癌和肺癌。HPV病毒导致子宫癌是被提及的最多的，但它同样会增加肛门癌、阴茎癌、喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。

b.使用一次性注射针头  使用受感染吸毒者使用过的针头会导致HIV、乙肝和丙肝，乙肝和丙肝又会增加肝癌的风险。如果想对毒品滥用或毒瘾有更多了解，可以咨询专业人士。

7.定期做医疗体检

定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等各种癌症，可以早发现，早治疗，而且治愈的可能性也最大。向医生咨询最佳的筛查时间。

预防癌症，从今天开始，健康就在你手里。你会受益终生。