工作太多和太少都会影响睡眠质量

一项新的研究表明，工作要求和一夜好眠之间的关系是微妙的。传统观点认为，从事要求最高的工作的人睡眠最困难，但这并不一定是正确的。

　　

传统观点认为，从事要求最高的工作的人睡眠最困难。然而，南佛罗里达大学研究人员的一项新研究表明，工作要求和一夜好眠之间的关系更为微妙。事实上，他们的研究结果表明，工作要求过少同样会影响睡眠。相反，中等要求的工作预示着最理想的睡眠健康——睡眠时间更有规律，入睡时间更短。另一个因素是个人对自己的工作条件有多大的控制力。用最简单的话说，他们控制得越多，睡得越好。

“以前关于高强度工作降低睡眠的认识可能过于简单化了，”USF学院行为与社区科学学院衰老研究学院的助理教授Soomi Lee说，她是这篇论文的资深作者。“研究结果超越了之前的说法，即应尽可能减少工作需求，以保护工人的健康。”

这项研究是由Monica Nelson领导的，她是衰老研究学院的博士生。这篇论文发表在Sleep Health杂志11月号上。该研究由美国国家衰老研究所资助，基于多地点和跨学科合作，包括USF艺术与科学学院心理学系的杰出教授Tammy D. Allen。

研究人员承认，虽然他们的发现最初可能看起来违反直觉，但他们认为，过少或过多的工作需求可能与工作疏离或过度压力有关，这两种情况都会影响睡眠。在他们的研究中，研究人员指出，睡眠不足与许多健康问题有关，包括心血管疾病、痴呆和早逝。因此，找出并解决导致睡眠质量差的因素——包括与工作相关的需求——对改善整体健康状况和避免未来的问题非常重要。

Nelson说:“过去的研究表明，你需要适度地承受压力才能表现得更好。我们受到这个概念的激励，研究了适度的工作需求是否会使睡眠健康达到最佳状态。”

研究人员分析了此前一项研究的数据，该研究涵盖了近3000名平均年龄为48岁的成年人，男性和女性几乎平均分配。大约一半的参与者至少拥有四年大学学位。

研究参与者被问及工作的五个方面:强度、角色冲突、超负荷工作、时间压力和干扰。

他们还回答了关于睡眠模式的五个方面的问题:规律、满意度/质量、白天的警觉性、效率和持续时间。

该研究的其他主要发现:

• 如果工作要求适度，对工作有充分的控制，人们的睡眠质量最好。这意味着为他们的工作任务提供输入，为他们的工作环境做出决定，并在工作中学习新事物。

• 这项研究的发现可以提高人们对工作需求和工作控制平衡的认识，帮助雇主和员工找到合适的工作环境，改善员工的睡眠健康。

Lee说:“基于这些发现，研究随着时间的推移，工作要求和控制力的变化是否以及如何与睡眠健康的变化有关，将是很重要的。”

Monica E. Nelson, Soomi Lee, Tammy D. Allen, Orfeu M. Buxton, David M. Almeida, Ross Andel. Goldilocks at work: Just the right amount of job demands may be needed for your sleep health. Sleep Health, 2022