仅需最少的努力！《Scientific Reports》跑步10分钟可以促进智商，改善情绪

　　

筑波大学(University of Tsukuba)的研究人员发现，只要进行短暂的中等强度跑步，双侧前额叶皮层的激活就会增加，从而改善情绪和认知功能。

跑步可能是一种有益于心理健康的活动。筑波大学的研究人员发现，只要进行10分钟中等强度的跑步，就能增加双侧前额叶皮层各个部位的局部血液流动——这部分大脑在控制情绪和执行功能方面起着重要作用。这些发现可能有助于开发更广泛的治疗建议，以有利于心理健康。

有明确的证据表明，体育活动有很多好处，比如改善情绪的能力，但在之前的研究中，骑自行车通常是研究的锻炼形式。然而，跑步一直在人类的幸福中扮演着重要的角色。人类跑步的独特形式和效率，包括维持这种运动形式(即慢跑而不是短跑)的能力，与人类的进化成功密切相关。

尽管如此，研究人员还没有仔细观察跑步对控制情绪和执行功能的大脑区域的影响。“考虑到在跑步过程中协调平衡、运动和推进所需的执行控制的程度，前额叶皮层的神经元激活增加是合乎逻辑的，该区域的其他功能将受益于大脑资源的增加，”Hideaki Soya教授解释说。

为了验证他们的假设，研究团队使用了成熟的Stroop颜色-单词测试，并在参与者从事每项任务时，捕获了与大脑活动相关的血液动力学变化的数据。例如，在一个任务中，显示了不一致的信息，即红色被写成绿色，参与者必须说出颜色，而不是读出这个单词。为了做到这一点，大脑必须处理这两组信息，并抑制无关的信息。Stroop干扰效应是通过这个任务的反应时间和那些简单版本的任务的反应时间的差异来量化的。

结果表明，中等强度跑步10分钟后，Stroop干扰效应时间显著减少。此外，在Stroop任务中，双侧前额叶激活显著增加。在跑步之后，参与者报告说他们的心情变好了。第一作者Chorphaka Damrongthai补充说:“这一发现得到了与情绪调节有关的前额皮质区域同时激活的结果的支持。”

鉴于人类前额叶皮层的许多特征是人类独有的，这项研究不仅阐明了跑步目前的好处，而且还阐明了这些好处可能在人类过去的进化中发挥的作用。

参考文献:“Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation” by Chorphaka Damrongthai, Ryuta Kuwamizu, Kazuya Suwabe, Genta Ochi, Yudai Yamazaki, Takemune Fukuie, Kazutaka Adachi, Michael A. Yassa, Worachat Churdchomjan and Hideaki Soya, 22 November 2021, Scientific Reports.
DOI: 10.1038/s41598-021-01654-z