Science Translational Medicine:深度睡眠有治愈疾病的作用

　　

众所周知，睡眠对健康的大脑至关重要，可以在清醒时提高注意力和情绪。在睡眠周期的四个阶段中，身体重新启动和补充能量，以提高免疫力，释放修复细胞和控制代谢率的激素。 

清理垃圾也是睡眠在进化过程中所保留的核心功能。

因为深度睡眠会清除大脑中的废物，包括会导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。

因此，睡眠也可能是治疗大脑障碍最有效的“药物”之一。

最近，瑞士苏黎世大学的研究人员在《Science Translational Medicine》杂志上发表了一篇题为《慢波睡眠影响突触核病并调节帕金森病小鼠模型中的蛋白调节过程》的研究论文。

这项研究探索了睡眠模式紊乱和帕金森氏症发展的线索，表明深度睡眠有望成为治疗脑部疾病的有效手段。

睡眠障碍已被证明会导致一些神经退行性疾病，包括帕金森氏症。

之前的研究发现，慢波睡眠的变化与帕金森病的症状和进展有关。

慢波睡眠(Slow- wave sleep, SWS)是指非快速眼动睡眠(NREM)阶段，以高振幅、低频率的脑电波为特征。在NREM(也被称为第三阶段睡眠)期间，当病人进行脑电图(EEG)时，δ波占主导地位。

慢波睡眠是睡眠中最深、最平静的阶段，被认为是记忆巩固的时期。

研究人员假设，恢复健康的深度睡眠可能会限制大脑中有毒蛋白质的积累，从而减缓帕金森氏症的进展。

通过增加非快速眼动睡眠的时间来减缓这种破坏性的状况似乎是一个简单的解决办法。

帕金森病是一种常见的神经系统疾病，影响患者的运动和步态。

临床表现为震颤、肌肉僵硬、运动缓慢，同时伴有抑郁、便秘、睡眠障碍等非运动症状。发病率随年龄增长而增加。

根据帕金森氏症基金会的数据，目前全世界有超过1000万人患有这种疾病。

α -突触核蛋白(Alpha-synuclein)是一种在中枢神经系统中表达于突触前和核周的可溶性蛋白，与帕金森病的发病机制及相关功能障碍密切相关。

当α-synuclein过表达时，神经递质被积极抑制。但在帕金森氏症中，这种蛋白质会在大脑中积聚。

这些大量的α -synuclein沉积被称为路易小体，不仅是帕金森病的标志，也是路易小体痴呆(DLB)的标志。

在帕金森氏病的晚期，可能会出现痴呆。

研究人员认为，睡眠不足是帕金森氏症的一个主要问题，它会增加α -synuclein的沉积。

因此，延长慢波睡眠时间可能对帕金森氏症患者的大脑有好处。

为了验证他们的假设，研究人员调查了睡眠剥夺对神经毒素聚集物积累的影响。

他们还在动物模型中研究了一种增加慢波睡眠的方法。

研究人员发现，睡眠不足会增加大脑中α -synuclein的积累。

用氧酸钠加强慢波睡眠可减少α -突触核蛋白负担。

他们认为这可能是通过增加淋巴系统功能和调节蛋白质稳态来实现的。

Glymphatic是英语中胶质细胞(glia)和淋巴细胞(lymphatic)的合成词。在慢波睡眠期间，淋巴系统会随着动脉的脉搏及时将脑脊液泵入大脑的外周管(内管携带血液)，脑脊液迅速流经脑组织，可溶性废蛋白被清除，这也许可以解释为什么长时间的深度睡眠可以减缓帕金森氏症的发展。

因此，我们的研究结果表明，睡眠在帕金森氏症的病理生理学中起着重要作用，操纵慢波睡眠可能对帕金森氏症患者有治疗效果。

这项新研究为研究不规则睡眠模式对神经退行性疾病的影响提供了新的线索。

之前的研究提出了一个有趣的科学问题:睡眠紊乱是阿尔茨海默病的原因还是后果?这项研究强调了一个重要的观点:睡眠障碍患者受影响的大脑结构与阿尔茨海默病的脆弱区域相吻合。

很多读者会抱怨:“我也想睡得深，但我真的很难入睡。”

 

帕特里克·富勒是一位睡眠科学家，也是哈佛医学院的神经学助理教授，他和大家分享了一些睡个好觉的小贴士。虽然这种方法可能不适合每个人的时间表，但帕特里克·富勒说，这个时间表真的让他每天都感到快乐和精力充沛。

 

以下是Patrick Fuller提出的8个睡眠“秘密”:

 

1. 每天早上在同一时间醒来

很多人的睡眠问题在于他们的就寝时间根本就不是一个时间表，而是“你想要什么就什么”。

如果你在周日早上11点醒来，你会因为缺乏睡意而在周日晚上强迫自己入睡，然后悲伤地在周一早上7点起来工作。

富勒说:“随着人们起得越来越晚，他们的睡眠动力变得越来越弱，他们会产生失眠的错觉。只是白天睡得太多了。”

每天早上在同一时间醒来是保证睡眠质量的最重要的事情。

 

2. 避免在下午吃刺激性的饭菜

忙碌了一上午之后，在下午茶的时候，你很容易就会想喝杯咖啡来提神。但无论如何，这个时候我们应该远离咖啡机。

咖啡因有很长的半衰期，需要超过6个小时才能从体内清除，所以下午不要喝可乐、咖啡或茶。富勒根本不喝咖啡，而是在早上喝绿茶，一杯绿茶所含的咖啡因只有一杯咖啡的一半。富勒说:“我喜欢咖啡的味道，但它含有太多的咖啡因。我只是在早上喝点茶，下午之后绝对不喝。”

 

3.每天至少锻炼20到30分钟

运动是一种神奇的“补品”，可以预防许多疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。锻炼对睡眠也有好处。研究表明，早上或下午锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

但是睡前不要做剧烈运动，因为这会提高你的体温，激活你的肌肉，让你在短时间内难以入睡。

富勒说，他每天都会做一些运动，即使只是爬楼梯或慢慢走20到30分钟。富勒说:“保持适当的体育活动非常重要。”

 

4. 晚上不要喝酒

很多人认为酒精是帮助你入睡的好方法。我们先不说酒精对身体的伤害，酒精确实能放松肌肉，让人更容易入睡。但要小心，酒精的催眠作用不会持续一整晚。

富勒说:“人们总是试图用酒精来帮助他们入睡，这确实有效。问题是，一旦酒精退去，你会在半夜醒来，开始盯着天花板，数羊直到天亮。”

事实上，根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究，睡前饮酒会减少快速眼动睡眠(REM)的时间，这是一种深度恢复性睡眠阶段。富勒说:“用酒精来入睡是一个非常糟糕的主意。

 

5. 创造一种睡觉的气氛

富勒每天早上5点半起床，他的目标是每晚9点半前闭上眼睛入睡。如果还有碗要洗，还有电视节目要看，还有新闻要读，还有工作要做，那么这个任务几乎是不可能完成的。

为了让身体内部的生物钟为睡眠做好准备，富勒每晚睡前一小时将灯光调暗，营造一种睡眠般的氛围。昏暗的灯光可以帮助身体产生褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。

 

6. 睡前一小时不要看屏幕

昏暗的灯光可以帮助身体产生褪黑激素，促进睡眠，而智能手机和平板电脑的作用正好相反。

因为它们会让大脑认为现在还是白天，从而降低褪黑激素水平。随着时间的推移，手机和平板电脑扰乱的睡眠时间会损害记忆，增加抑郁、肥胖甚至各种癌症的风险。

 

7. 每天在同一时间睡觉

到现在为止，你可能已经知道睡个好觉的秘密是制定一个你可以坚持的时间表。为了在闹钟响的时候醒来(每天的同一时间)，你必须每天晚上在同一时间睡觉。睡眠过多或过少都会打乱你的睡眠习惯。

 

8. 最重要的是，要持之以恒，但不要执着

虽然富勒每天都坚持自己的睡眠时间表，但他也很现实，并时不时地调整它。富勒说:“我不会因为我的睡眠时间而让自己变得神经质，事实上，我不会因为任何事情让自己变得神经质。”

但当他坚持这种睡眠习惯时，他认为这是值得的。富勒说:“虽然听起来很无聊，但我觉得这样做感觉很好。当我醒来时，我感到很轻松，充满活力。如果某一天我的时间表被打乱了，那么第二天我还会继续工作。”

参考：

https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abe7099

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