任何活动对心脏都比坐着好，甚至睡觉也是如此

根据伦敦大学学院和悉尼大学的一项新研究，用每天几分钟的适度运动来代替久坐，可以明显改善心脏健康。

　　

这项由英国心脏基金会(BHF)支持并发表在《欧洲心脏杂志》上的研究首次评估了24小时内不同的运动模式与心脏健康的关系。这是来自国际前瞻性身体活动、坐姿和睡眠(ProPASS)联盟的第一个证据。

心血管疾病是指所有心脏和循环系统疾病，是全球第一大死亡原因。2021年，三分之一的死亡(2050万人)是由心脏病造成的，其中冠心病是最大的单一杀手。自1997年以来，全世界患有心血管疾病的人数增加了一倍，预计还会进一步增加。

在这项研究中，伦敦大学学院的研究人员分析了来自五个国家的15246人的六项研究数据，通过六个常见指标来衡量一天中的运动行为与心脏健康之间的关系。每位参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴设备，以测量他们在24小时内的活动，并测量他们的心脏健康状况。

研究人员确定了典型24小时内的一系列行为，其中中等强度的活动对心脏健康最有益，其次是轻度活动、站立和睡眠，而久坐的行为对心脏健康的负面影响较小。

为了估计每种情况对心脏健康的影响，研究小组模拟了一个人在一周内每天将不同数量的一种行为改变为另一种行为会发生什么。当取代久坐不动的行为时，只需5分钟的中等强度运动就能对心脏健康产生显著影响。

例如，对于一名平均BMI为26.5的54岁女性来说，30分钟的改变会导致BMI下降0.64，即2.4%的差异。用中度或剧烈运动代替每天30分钟的坐着或躺着的时间也可以使腰围减少2.5厘米(2.7%)或糖化血红蛋白减少1.33毫摩尔/摩尔(3.6%)4。

这项研究的第一作者、来自伦敦大学学院外科与介入科学和体育、运动与健康研究所的乔·布洛杰特博士说:“我们的研究得出的重要结论是，虽然运动方式的微小改变对心脏健康有积极影响，但运动强度很重要。”我们观察到的最有益的改变是用适度到剧烈的活动取代坐着——可以是跑步、快走或爬楼梯——基本上是任何能提高你的心率和让你呼吸更快的活动，即使是一两分钟。”

研究人员指出，尽管花时间进行剧烈运动是改善心脏健康的最快方法，但也有对各种能力的人都有益的方法——只是运动强度越低，开始产生切实益处所需的时间越长。例如，每天使用站立式办公桌几个小时，而不是坐着的办公桌，这是一个相对较长时间的改变，但也可以相当容易地融入到日常工作中，因为它不需要任何时间投入。

研究还发现，那些不爱运动的人从久坐的行为转变为更活跃的行为后获益最大。

来自悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和医学与健康学院的Emmanuel Stamatakis教授是这项研究的联合资深作者，他说:“ProPASS联盟的一个关键创新之处在于使用了可穿戴设备，可以更好地区分身体活动和姿势的类型，使我们能够更精确地估计即使是细微的变化对健康的影响。”

尽管这些发现不能推断运动行为和心血管疾病之间的因果关系，但它们提供了越来越多的证据，证明24小时内适度到剧烈的体育锻炼与改善体脂指标有关。进一步的长期研究对于更好地理解运动和心血管疾病之间的关系至关重要。

这项研究的联合资深作者、来自伦敦大学学院外科与介入科学学院和体育、运动与健康研究所的马克·哈默教授说:“虽然多运动对心脏健康有益这一点不足为奇，但这项研究的新发现是考虑了全天24小时的一系列行为。”这种方法将使我们最终能够提供个性化的建议，让人们以适合他们的方式更加活跃。”

英国心脏基金会的医学副主任詹姆斯·莱珀说:“我们已经知道锻炼对心血管健康有真正的好处，这项令人鼓舞的研究表明，对日常生活进行微小的调整可以降低患心脏病或中风的几率。”这项研究表明，即使是用几分钟的适度运动来代替几分钟的坐着，也能改善你的身体质量指数、胆固醇、腰围大小，并对身体有更多的好处。

“运动并不总是那么容易，重要的是要做出你能长期坚持的、你喜欢的改变——任何能让你的心率加快的事情都有帮助。”把‘运动零食’结合起来，比如边走边接电话，或者设置一个起床闹钟，每小时做一些明星跳跃，这些都是开始在你的一天中建立运动的好方法，让你养成健康、积极的生活习惯。”

这项研究是由英国心脏基金会资助的。