女性可以得到和男性一样的锻炼益处，但付出的努力更少

　　

雪松西奈医学院斯米特心脏研究所的一项新研究表明，在锻炼方面，男女之间存在性别差异。

发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的研究结果表明，女性可以比男性锻炼得更少，但却能获得更大的心血管益处。

“从历史和统计数据来看，女性在从事有意义的运动方面一直落后于男性，”医学博士玛莎·古拉蒂说，她是雪松西奈医学院史密特心脏研究所心脏病学系预防心脏病学主任，也是女性心血管医学和研究的安妮塔·丹·弗里德曼主席，也是该研究的主要作者之一。“这项研究的美妙之处在于，女性可以从每分钟的中度到剧烈运动中获得比男性更多的益处。这是一个激励人心的概念，我们希望女性能牢记在心。”

调查人员利用国家健康访谈调查数据库分析了来自412,413名美国成年人的数据。1997年至2019年期间的参与者(其中55%为女性)提供了关于闲暇时间身体活动的调查数据。调查人员检查了与频率、持续时间、强度和身体活动类型相关的性别特定结果。

“对于所有参加任何定期体育活动的成年人来说，与不运动相比，死亡风险预期会更低，”医学博士、公共卫生硕士、女性心血管健康和人口科学埃里卡·j·格雷泽主席、史密特心脏研究所心脏病学系健康老龄化研究所所长、该研究的资深作者苏珊·程(Susan Cheng)说。“但有趣的是，女性和男性的死亡风险分别降低了24%和15%。”

研究小组随后研究了中度到剧烈的有氧运动，如快走或骑自行车，发现男性每周进行大约5小时的这种水平的运动就能达到最大的生存效益，而女性每周锻炼不到2.5小时就能达到同样程度的生存效益。

同样，当涉及到增强肌肉的活动，如举重或核心身体锻炼时，男性每周做三次会达到最佳效果，女性每周做一次就能获得同样的效果。

Cheng说，如果女性每周进行超过2.5小时的中度到剧烈有氧运动，或者每周进行两次或两次以上的肌肉强化运动，她们的收益会更大。研究人员指出，他们的发现有助于将长期以来在运动实验室中看到的性别特异性生理学的认识转化为现在扩展的关于运动相关临床结果的性别差异的观点。

考虑到所有类型的运动和变量，古拉蒂说，基于研究结果的建议是有力量的。古拉蒂说:“男性每周进行300分钟的中高强度运动可以获得最大的生存益处，而女性每周进行140分钟的运动也能获得同样的益处。”“尽管如此，女性每周锻炼300分钟还能进一步受益。”

医学博士、公共卫生硕士、史密特心脏研究所心脏病学系主席、李和哈罗德·卡佩洛维茨心脏病学特聘教授克里斯汀·m·阿尔伯特说，像这样具体的、新颖的研究并不经常发生。

心脏病学教授阿尔伯特说:“我希望这项开创性的研究能激励那些目前没有参加定期体育锻炼的女性，让她们明白，她们能够为自己的长期健康投资，每增加一次定期锻炼，都能获得巨大的好处。”