重新定义锻炼标准:女性可以通过更少的锻炼获得更多的锻炼

Cedars-Sinai 医学院斯米特心脏研究所的一项研究发现，在锻炼益处方面存在性别差异，表明女性比男性需要更少的锻炼来获得更大的心血管益处。该研究分析了来自40多万美国成年人的数据，结果显示，与男性的15%相比，女性运动较少，死亡风险降低24%，这挑战了传统的运动建议，并强调了针对性别的指导方针的重要性。

　　

史密特心脏研究所的一项研究表明，与男性相比，锻炼对女性的心脏健康有更大的好处。Cedars-Sinai医学院的斯米特心脏研究所的研究发现，在锻炼方面，男女之间存在性别差异。

发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的研究结果表明，女性可以比男性锻炼得更少，但却能获得更大的心血管益处。

“从历史和统计数据来看，女性在从事有意义的运动方面一直落后于男性，”医学博士Martha Gulati说。“这项研究的美妙之处在于，女性可以从每分钟的中度到剧烈运动中获得比男性更多的益处。这是一个激励人心的概念，我们希望女性能牢记在心。”

调查人员利用国家健康访谈调查数据库分析了来自412,413名美国成年人的数据。1997年至2019年期间的参与者(其中55%为女性)提供了关于闲暇时间身体活动的调查数据。研究人员检查了与频率、持续时间、强度和身体活动类型相关的性别特异性结果。

死亡风险和运动强度

“对于所有参加任何定期体育活动的成年人来说，与不运动相比，死亡风险预期会更低，”该研究的资深作者Susan Cheng说。“但有趣的是，女性和男性的死亡风险分别降低了24%和15%。”

研究小组随后研究了中度到剧烈的有氧运动，如快走或骑自行车，发现男性每周进行大约5小时的这种水平的运动就能达到最大的生存效益，而女性每周锻炼不到2.5小时就能达到同样程度的生存效益。

肌肉强化活动和临床结果

同样，当涉及到增强肌肉的活动，如举重或核心身体锻炼时，男性每周做三次会达到最佳效果，女性每周做一次就能获得同样的效果。

Cheng说，如果女性每周进行超过2.5小时的中度到剧烈有氧运动，或者每周进行两次或两次以上的肌肉强化运动，她们的收益会更大。研究人员指出，他们的发现有助于将长期以来在运动实验室中看到的性别特异性生理学的认识转化为现在扩展的关于运动相关临床结果的性别差异的观点。

考虑到所有类型的运动和变量，基于研究结果的建议是有力量的。Gulati说:“男性每周进行300分钟的中高强度运动可以获得最大的生存益处，而女性每周进行140分钟的运动也能获得同样的益处。尽管如此，女性每周锻炼300分钟还能进一步受益。”

像这样具体的、新颖的研究并不经常发生。心脏病学教授Albert说:“我希望这项开创性的研究能激励那些目前没有参加定期体育锻炼的女性，让她们明白，她们能够为自己的长期健康投资，每增加一次定期锻炼，都能获得巨大的好处。”

参考文献:“Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality” by Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali and Susan Cheng, 19 February 2024, Journal of the American College of Cardiology.