每周坚持锻炼2-3次，长期锻炼可以降低当前失眠的风险

　　

一项发表在开放获取期刊《英国医学杂志开放版》(BMJ open)上的一项为期10年的国际研究表明，长期坚持每周锻炼2-3次，可以降低当前失眠的风险，并能保证每晚睡眠时间达到建议的6-9小时。 

研究人员指出，有规律的锻炼与更好的整体健康状况有关，一些研究表明，体育锻炼可以提高睡眠质量，并可能改善慢性失眠的症状。

但他们补充说，目前还不完全清楚性别、年龄、体重(BMI)、整体健康状况、总体健康状况和运动类型对这种关联有多大影响。

为了进一步探讨这一点，研究人员评估了来自9个欧洲国家21个中心的中年人每周体育活动的频率、持续时间和强度，以及失眠症状、夜间睡眠时间和白天嗜睡。

4399名研究参与者(2085名男性;2254名妇女)从欧洲共同体呼吸健康调查中抽取。

他们回答了关于基线时身体活动频率和持续时间的问题(ECRHS II;1998-2002年)以及关于身体活动、失眠症状的问题(北欧基本睡眠问卷;量表1-5)，10年后的睡眠时间和白天嗜睡(爱普沃斯嗜睡量表)(ECRHS III;2011 - 14)。

参与者报告说他们每周至少锻炼两次或两次以上，每周锻炼1小时或更长时间，被归类为身体活跃。

在10年的时间里，37%(1601)的参与者持续不运动;18%(775人)开始进行体育锻炼;20%(881)变得不活跃;25%(1082例)持续活跃。

挪威的参与者最有可能坚持运动，而西班牙的参与者最有可能坚持不运动，其次是爱沙尼亚。

坚持运动的参与者更有可能是男性，更年轻，体重也稍轻。他们目前吸烟的可能性更小，目前工作的可能性更大。

在调整了年龄、性别、体重(BMI)、吸烟史和研究中心后，那些坚持运动的人入睡困难的可能性显著降低(42%)，出现任何失眠症状的可能性降低(22%)，出现2或3种失眠症状的可能性降低(37%)。

失眠症状还与年龄、女性性别和体重独立相关。

在调整了年龄、性别、体重、吸烟史和研究中心等因素后，对于夜间总睡眠时间和白天嗜睡时间，坚持运动的参与者最有可能是正常睡眠者，而坚持不运动的参与者则最不可能是正常睡眠者。

持续运动的人有55%是正常睡眠者，29%是短睡眠者(6小时或更短)，52%是长睡眠者(9小时或更长)。那些经常运动的人比那些长期不运动的人睡眠正常的可能性要高21%。

研究人员承认，他们无法客观地评估两个时间点之间身体活动水平的变化，所有因素都依赖于通过问卷进行的主观评估。

但他们仍然得出结论:“我们的研究结果与之前的研究一致，这些研究表明[体育活动]对失眠症状有有益的影响，但目前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性，因为对于最初活跃的受试者来说，这种联系在不活跃的情况下就消失了。”