多走路可以降低患心脏病和死亡的风险

一项使用英国生物银行数据的研究显示，将每天的步数增加到9000到10000步，可以将死亡和心血管疾病的风险分别降低39%和21%。即使对那些久坐不动的人来说，这些好处也很显著，每天走4000到4500步，效果就会显著改善。

　　

无论久坐时间长短，每天多走几步都能降低死亡率和心血管疾病的风险。

《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)在线发表的一项基于人群的大型研究发现，每天多走1万步左右，与不运动的时间长短无关，每多走一步，就会降低死亡率和心血管疾病(CVD)的可能性。

之前的一些研究表明，每天走的步数越多，死亡和心血管疾病的风险就越低，而另一些研究则认为久坐不动会增加心血管疾病和死亡的风险。然而，这些研究都没有调查高水平的身体活动是否可以抵消或降低与久坐时间相关的死亡和心血管疾病的高风险。

研究方法

为了解决这个问题，由悉尼大学/查尔斯·珀金斯中心领导的这项新研究的作者访问了72,174人(平均年龄61岁;(58%的女性)参加了英国生物银行研究——一个主要的生物医学数据库——他们在手腕上戴了一个加速度计装置七天，以测量他们的身体活动。

加速度计的数据被用来估计每天的步数和久坐的时间，即醒着时坐着或躺着的时间。

参与者的每日步数中位数为6222步/天，2200步/天(所有参与者中每日步数最低的5%)被作为评估步数增加对死亡和心血管疾病事件影响的参考点。

久坐时间的中位数为10.6小时/天，因此，每天久坐10.5小时或更长时间的研究参与者被认为是久坐时间长，而每天久坐时间少于10.5小时的人则是久坐时间短。

研究结果及影响

在平均6.9年的随访中，发生了1633例死亡和6190例心血管疾病事件。

在考虑了其他潜在的影响因素后，作者计算出，每天抵消久坐时间的最佳步数是9000到10000步/天，这将使死亡风险降低39%，心血管疾病风险降低21%。

在这两种情况下，50%的益处是在每天4000到4500步之间实现的。

这是一项观察性研究，因此不能确定因果关系。尽管样本量大，随访时间长，可以降低偏倚的风险，但作者承认，其他未测量的因素可能会影响他们的结果。他们补充说，由于步数和久坐时间是在一个时间点上获得的，这也可能导致偏差。

然而，他们得出结论:“无论久坐时间长短，每天超过2200步的步数都与较低的死亡率和心血管疾病发生风险相关。在久坐的参与者中，每天步行9000到10000步可以降低死亡率和心血管疾病发病率。与死亡率和心血管疾病风险显著降低相关的最低阈值在4000到4500步/天之间。”

他们补充说:“我们的预期结果提供了相关的发现，可用于增强公共卫生信息，并为第一代基于设备的身体活动和久坐行为指南提供信息，其中可能包括关于日常行走的具体建议。”

参考文献:“Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study” by Matthew N Ahmadi, Leandro F M Rezende, Gerson Ferrari, Borja Del Pozo Cruz, I-Min Lee and Emmanuel Stamatakis, 5 March 2024, British Journal of Sports Medicine.