“健康学习心态项目”：一项普遍实施的正念训练计划能否减轻青少年的压力症状并提升他们的自我关爱意识？

《Psychology in the Schools》：The Healthy Learning Mind Project: Does a Universal Mindfulness Programme Reduce Stress Symptoms and Increase Self-Kindness Among Adolescents in Schools?

本研究通过芬兰大范围集群随机对照试验，评估正念干预（MBI）对12-15岁青少年压力症状的影响。结果显示，MBI组在9周和26周随访时压力症状显著低于主动控制组（放松训练），但与无效控制组（常规课程）无差异。自我同情度未显著提升，但高频家庭练习（每周≥5次）的MBI组学生压力症状改善更明显。研究表明，学校普遍性正念干预可能有效缓解压力，且个体实践频率是重要调节因素。

　　这项研究探讨了在芬兰学校中实施普遍性正念干预（MBI）对青少年压力症状的影响，并分析了性别、年龄以及正念练习强度如何作为影响干预效果的调节因素。研究结果表明，MBI在降低压力症状方面比主动放松对照组更为有效，而正念练习的持续性则在很大程度上决定了这种效果的显著程度。然而，MBI对自我仁慈的影响并不显著，这提示我们还需要进一步研究，以确定正念训练在促进自我接纳和关怀方面的具体机制。

在青少年时期，心理社会和生理上的快速变化使得他们对压力更为敏感。长期或高强度的压力可能会影响他们的心理健康，导致情绪调节困难，增加抑郁和焦虑等心理问题的风险。此外，压力还可能削弱学业表现，提高辍学率。因此，探索有效的压力管理方式对于支持青少年的身心健康和学业发展至关重要。

在本研究中，参与者被随机分配到三种不同的干预组：MBI组、主动放松对照组和常规教学对照组。通过基线（T0）、9周后（T9）和26周后（T26）的测量，研究者评估了不同干预组在压力症状和自我仁慈方面的变化。结果显示，MBI组在T9和T26时的压力症状显著减少，尤其是在那些坚持进行家庭正念练习的学生中效果更为明显。这表明，正念训练的持续性和频率对于减轻压力症状具有重要作用。

然而，MBI对自我仁慈的改善并不明显。这可能与测量工具的选择有关，因为研究中仅评估了自我仁慈的子维度，而非完整的自我同情量表（SCS）。此外，自我仁慈的测量可能存在一定的局限性，尤其是在青少年群体中。未来的研究应考虑使用更适合青少年的自我同情量表，以更准确地评估MBI对自我仁慈的影响。

在调节因素方面，研究发现性别和年龄对MBI的效果没有显著影响。然而，家庭练习的频率对压力症状的改善具有显著的调节作用。那些几乎每天进行正念练习的学生在26周后表现出更大的压力减轻效果。这表明，正念练习的持续性可能是影响干预效果的关键因素之一。此外，虽然研究未发现自我仁慈作为中介变量的作用，但其他研究提示自我仁慈可能在压力管理中起到一定作用，因此未来的研究应进一步探讨这一机制。

研究还指出，正念训练的实施需要考虑教师的培训和教学能力。在芬兰，教师通常具有较高的教育水平，这可能有助于MBI的有效实施。然而，一些研究显示，即使在相同的课程设计下，不同教师的教学效果可能有所不同，这可能与教师的个人经验和正念练习的持续性有关。因此，未来的干预研究应注重教师的培训和监督，以确保正念课程的实施质量和一致性。

此外，研究中提到的测量方法也存在一定的局限性。例如，数据收集时间仅限于两个春季学期，这可能影响对压力症状变化的全面评估。未来的研究应考虑更长的测量周期，以更好地捕捉正念干预的长期效果。同时，结合定量和定性方法，如访谈和生理压力指标，可能有助于更深入地理解MBI的效果。

总的来说，这项研究为学校中实施普遍性正念干预提供了重要的实证依据，特别是在降低青少年压力症状方面。然而，研究也揭示了在推广和实施正念课程时需要考虑的多个因素，包括教师的培训、学生的练习频率以及测量工具的适用性。未来的研究应进一步探索这些因素，以优化正念干预的效果，并确保其在不同教育环境和群体中的适用性。