增强型爆发力训练：系统评价与Meta分析揭示增强式训练对运动员下肢力量、速度与体成分的全面优化

本研究通过系统评价与Meta分析探讨了增强式训练（Plyometric Training）对成年运动员下肢力量、爆发力、敏捷性及体成分的影响。研究人员分析了70项随机对照试验（共1703名运动员），发现该训练可显著提升1RM深蹲力量（SMD=0.53）、冲刺表现（10m/20m/30m）、垂直跳跃（CMJ/SJ/CMJ-A）、反应力量指数（RSI）及立定跳远能力，并降低体脂百分比（SMD=-0.71）。这些发现为足球、篮球等爆发力主导型运动的科学化训练提供了关键证据。

　　

在竞技体育中，卓越的身体素质和运动表现是成功的关键因素。爆发力、力量、速度、耐力和敏捷性等属性对运动员的出色表现至关重要，而良好的体能水平还能为运动员提供保护，降低受伤风险。因此，在确保科学性和安全性的同时提高训练效果，已成为科学家和教练持续关注的焦点。增强式训练（Plyometric Training）通过促进离心和向心收缩之间的快速转换（称为“拉伸-缩短周期”，Stretch-Shortening Cycle, SSC）来增强肌肉和肌腱的弹性，提高神经肌肉效率。近年研究表明，SSC能够在离心-向心转换过程中存储并快速释放弹性势能，从而增强力量输出和机械效率。尽管增强式训练在特定运动中广泛应用且效益明显，但其对更广泛运动员群体的影响仍未充分探索。

为全面评估增强式训练及其衍生方法（如沙地训练、水上训练或复合训练）对成年运动员关键体能参数的影响，研究人员开展了本次系统评价与Meta分析。研究团队遵循PRISMA指南，检索了PubMed、EMBASE、Cochrane、Web of Science和Scopus等数据库，时间截至2025年5月，共纳入70项随机对照试验（RCTs），涉及1703名运动员。采用Cochrane偏倚风险评估工具（ROB-2）进行方法学质量评价，使用Review Manager（RevMan 5.4.1）进行统计分析，并通过漏斗图不对称性和Egger回归检验评估发表偏倚。证据确定性采用GRADE方法进行评估。

研究人员主要运用了系统文献检索与筛选策略、随机效应模型的Meta分析方法、亚组分析（按运动类型、训练频率、干预时长和爆发力需求等进行分类）、偏倚风险评估（使用ROB-2工具）以及发表偏倚检验（漏斗图和Egger检验）等关键技术方法。样本来自全球多个数据库收录的随机对照试验，受试者为18-40岁、健康且经过系统训练的成年运动员。

下肢力量与爆发力

最大下肢力量

增强式训练组在1RM深蹲测试中显著优于对照组（SMD=0.53, 95%CI [0.23,0.84], p<0.05），表明该训练能有效提高下肢最大力量。异质性分析显示研究间结果较为一致（I2=5%）。

等速肌力测试

增强式训练对股四头肌（SMD=0.29, p=0.44）和腘绳肌（SMD=0.53, p=0.06）的等速扭矩改善有限，未呈现显著差异，且异质性较高（I2分别为72%和54%）。

垂直跳跃表现

增强式训练在CMJ（SMD=0.69）、SJ（SMD=0.47）和CMJ-A（SMD=0.83）测试中均显著提升表现（p<0.05）。CMJ和SJ结果存在中度异质性（I2分别为57%和52%），而CMJ-A结果更稳定（I2=37%）。

峰值功率输出

CMJ峰值功率（SMD=0.24, p=0.14）和SJ峰值功率（SMD=0.13, p=0.57）与对照组无显著差异，异质性较低（I2分别为12%和32%）。

反应力量指数（RSI）

增强式训练对RSI有中到大程度的正向影响（SMD=0.80, p<0.00001），异质性极低（I2=0%），表明其能有效优化快速爆发性动作表现。

立定跳远

增强式训练在立定跳远表现上显著优于对照组（SMD=1.34, p<0.00001），但异质性较高（I2=81%）。

速度与敏捷性

冲刺表现

增强式训练在不同距离冲刺中改善程度各异。10m冲刺（SMD=-0.50, p=0.006）、20m（SMD=-0.53, p=0.004）和30m（SMD=-0.57, p=0.003）测试均显示显著提升，而5m（SMD=-0.29, p=0.05）和15m（SMD=-0.46, p=0.20）改善未达显著性。异质性分析表明，5m冲刺结果较一致（I2=0%），而10m和15m存在差异（I2分别为64%和65%）。

敏捷性测试

T测试（SMD=-0.41, p=0.02）和伊利诺伊测试（SMD=-0.64, p=0.02）均显示显著改善，但存在中度异质性（I2分别为58%和62%）。

最大摄氧量与体成分

最大摄氧量（VO₂max）

增强式训练组与对照组在VO₂max上无显著差异（SMD=0.14, p=0.53），异质性适中（I2=42%）。

体脂百分比

增强式训练在降低体脂百分比方面呈现中等正向效应（SMD=-0.71, p=0.0003），异质性低（I2=0%）。

亚组分析与异质性来源

亚组分析显示，接触量（>1400次）、运动爆发力需求（高需求项目）和训练频率（>2次/周）是影响CMJ、立定跳远和20m冲刺改善效果的重要调节因素。训练周期（≤6周）对30m冲刺的改善更为有效。这些因素共同构成了增强式训练干预效果差异的机制来源。

发表偏倚与证据质量

19项不同漏斗图分析显示分布基本对称，Egger检验无显著性（p>0.05），表明发表偏倚风险较低。GRADE证据质量评估显示，2项结果证据质量中等，11项为低，6项为极低。

研究表明，增强式训练对提高成年运动员的下肢最大力量、垂直跳跃高度、反应力量指数、立定跳远、冲刺速度、敏捷性及体成分有积极影响，这些效应可能由神经肌肉适应和SSC机制的优化利用介导。该结果突出了增强式训练在改善体能方面的实用价值，特别是在足球、篮球等强调爆发力和速度的运动中。然而，在5m和15m冲刺、最大摄氧量、60°/s等速肌力测试及下肢跳跃功率表现方面未观察到显著增益。为增强研究间的可比性，未来的试验应通过标准化训练方案、明确定义结果测量和详细报告干预参数来减少方法学异质性。调查运动类型、训练背景和干预时长等调节因素也可能提高对差异反应的理解。本研究由Jingyuan Sun、Jianbo Sun、Shazlin Shaharudin和Qinglai Zhang共同完成，发表于《Scientific Reports》（2025年15卷34146号）。