此时此地：正念对习惯性使用社交媒体的影响

《Journal of Loss and Trauma》：Here and Now: The Effects of Mindfulness on Habitual Social Media Usage

社交媒体使用与心理健康关系密切，本研究开发并测试了基于正念的干预措施，通过增强用户对社交媒体习惯的觉察来减少使用。在线实验显示，212名参与者经过3分钟正念练习后，其社交媒体使用意图显著降低，干预组效果优于对照组。这为全球性社交媒体心理健康危机提供了新型解决方案，相较于单纯限制使用的方法更具实效性。

　　

摘要

社交媒体已成为现代社交联系的重要组成部分。然而，尤其是对年轻人来说，使用社交媒体会带来许多负面的心理健康问题。在本文中，我们开发并测试了一种正念干预措施，旨在打破可能有害的社交媒体使用习惯。这种正念练习旨在帮助用户通过增强对自身习惯和意图的意识来改变他们的使用行为。为了验证该正念练习的有效性，我们在马萨诸塞州阿默斯特市的一所公立大学中进行了在线实验，共有212名参与者参与。实验结果表明，三分钟的正念练习使参与者更加关注自己的社交媒体使用模式，并通过反思使他们产生了减少未来社交媒体使用量的意愿。与对照组相比，参与正念干预的参与者在减少计划中的社交媒体使用量方面表现出更显著的统计差异。这一发现首次实证证明了基于正念的干预措施对改善社交媒体使用意愿的有效性。我们讨论了为什么基于正念的解决方案比以往基于限制或戒除社交媒体使用的做法更能有效应对与社交媒体使用相关的全球心理健康危机。