“周末战士”（指在周末进行高强度锻炼的人）与休闲时间体育活动模式对健康相关体能的影响：一项横断面研究

《BMC Public Health》：Association of “weekend warrior” and leisure time physical activity patterns with health-related physical fitness: a cross-sectional study

周末战士活动模式对健康相关体能的影响研究显示，周末战士及部分低频活动人群在肌肉力量、耐力、柔韧性和身体成分方面优于久坐人群，但心肺功能未达显著差异。研究采用香港2021年体能调查数据，通过广义线性模型分析不同活动频率和强度对五大体能指标的影响，发现即使每周仅1-2次150分钟的中高强度活动，或完成推荐量50%的活动时长，仍能显著改善除心肺功能外的其他体能指标。特别指出，高强度的周末战士模式对心肺功能有潜在提升作用，但需更大样本验证。研究为时间受限人群的健身策略提供了科学依据。

　　本研究探讨了“周末战士”型活动模式（即每周仅在周末进行1至2次中等至剧烈强度运动，总时长达到150分钟）与健康相关体能之间的关系。研究对象为香港地区17至59岁的成年人，共计5,091人。研究数据来源于2021年香港全港体能调查，该调查通过面对面问卷和体能测试收集了参与者的运动习惯及健康指标。研究重点在于评估不同运动模式对体能各项指标的影响，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分（脂肪质量与脂肪自由质量的比例）。

研究结果显示，与完全不参与运动的群体相比，每周至少进行三次中等至剧烈强度运动的群体在所有体能指标上均表现更优。而“周末战士”型活动模式虽然在心肺耐力方面没有显著优势，但在肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性以及身体成分方面仍优于不运动的群体。此外，研究还发现，即使运动时长仅为推荐量的一半（即每周75至149.9分钟），只要在一周内进行至少三次运动，也能在多个体能指标上取得显著改善。这一结果表明，对于时间有限的成年人而言，不必拘泥于每周固定的运动频率，只要保证足够的运动总量，同样可以带来健康和体能方面的积极影响。

进一步分析显示，如果仅考虑剧烈强度运动，“周末战士”型活动模式在所有体能指标上均优于不运动的群体。这说明，尽管运动频率较低，但若每次运动强度较高，也能有效提升体能水平。然而，对于运动总量仅为推荐量一半的群体，其在心肺耐力和身体成分方面的改善并未达到显著水平。这提示我们，虽然每周进行几次高强度运动可以带来体能提升，但运动总量仍是影响体能的关键因素之一。

本研究的意义在于，它为那些因工作或其他原因难以坚持每周规律运动的人群提供了新的思路。研究结果表明，即使无法每天进行运动，只要在周末集中进行足够的运动量，依然可以有效改善健康相关体能。这种模式不仅降低了时间上的压力，还为公共健康政策的制定提供了依据。例如，对于那些因时间紧张而难以遵循传统运动建议的成年人，可以鼓励他们采用“周末战士”型运动方式，以实现体能和健康的双重提升。

在研究方法上，本研究采用了分层分析的方式，以确保数据的代表性和准确性。研究团队依据香港政府2021年人口普查数据，对不同年龄、性别、职业和行业的人群进行了随机抽样，确保样本的多样性。同时，研究还考虑了多种协变量，如性别、年龄、教育水平、家庭收入、吸烟状况、睡眠质量和高血压等，以排除这些因素对体能指标的潜在干扰。通过使用广义线性模型（GLM）进行分析，研究团队能够更准确地评估不同运动模式对体能指标的影响，并验证其统计显著性。

此外，研究还发现，尽管“周末战士”型活动模式在某些体能指标上表现良好，但其对心肺耐力的影响并不显著，这可能与运动频率较低有关。因此，研究建议在未来的健康指南中，应更加关注运动总量而非仅仅强调运动频率。同时，研究也指出，当前关于“周末战士”型活动模式对身体成分影响的研究尚不充分，未来需要进一步结合更全面的测量手段，如使用双能X射线吸收法（DEXA）评估脂肪和肌肉含量，以更准确地反映身体成分的变化。

本研究的局限性主要体现在其横断面设计上，无法直接证明运动模式与体能之间的因果关系。因此，未来的研究应采用随机对照试验，以更明确地评估不同运动模式对体能和健康的具体影响。此外，本研究主要依赖于自我报告问卷来评估运动模式，这可能引入一定的主观偏差。因此，未来的研究可以结合客观测量工具，如加速度计，以提高数据的准确性。

总体而言，本研究为公众健康领域提供了重要的实证支持，表明“周末战士”型活动模式在提升健康相关体能方面具有积极作用。这不仅有助于鼓励更多人参与运动，还为制定更加灵活和适应性的运动指南提供了科学依据。未来的研究应进一步探索不同运动强度和频率对体能的影响，以及如何在不同人群中优化运动方案，以实现最佳的健康效益。