综述：关于高强度间歇训练与其他训练方式在提高年轻运动员有氧和无氧耐力方面的荟萃分析

《Physiological Reports》：Meta-analysis of high-intensity interval training and alternative modalities for enhancing aerobic and anaerobic endurance in young athletes

高强度间歇训练（HIIT）在提升青少年运动员有氧和无氧耐力方面效果显著，优于通用训练（GT），与低强度耐力训练（LIET）相当，且在持续耐力性能上优于GT和运动专项训练（SSD）。研究通过系统综述和元分析，比较了HIIT与三种训练模式的差异，发现HIIT在时间效率上具有优势，同时建议结合SSD以综合提升运动技能。

　　近年来，高强度间歇训练（HIIT）因其在提升运动表现和健康水平方面的高效性，受到了广泛关注。作为一种训练方式，HIIT能够通过短时间内的高强度运动，显著改善运动员的有氧和无氧能力，相较于传统的中等强度持续训练（MICT）更具时间效率。尽管已有大量研究证明了HIIT在成人中的效果，但在青少年运动员中的应用研究却相对较少，且现有的研究结果存在一定的不一致性。因此，一项新的系统性综述和元分析被开展，以评估HIIT在青少年运动员中的效果，并将其与通用训练（GT）、低强度耐力训练（LIET）和运动专项训练（SSD）进行比较，从而为青少年运动员的训练提供更具体的指导。

### HIIT与不同训练方式的比较

该研究选取了28项研究，涉及707名青少年运动员（其中10.7%为女性），旨在探讨HIIT在提升有氧能力和无氧耐力方面的有效性。研究结果表明，HIIT在提升最大摄氧量（VO?max）方面优于通用训练（GT），其效应量为0.97（p < 0.01）。此外，HIIT在提升持续耐力表现方面也优于GT，效应量为0.91（p < 0.01）。相比之下，HIIT与LIET在提升VO?max和持续耐力表现方面效果相似，尽管HIIT所需的总训练时间更少，显示出其在时间效率上的优势。而在与运动专项训练（SSD）的比较中，HIIT在提升持续耐力表现方面表现出更显著的效果，效应量为0.41（p = 0.02），但与SSD在VO?max、间歇耐力表现和重复冲刺能力方面没有显著差异。

### HIIT的生理机制

HIIT之所以能够显著提升有氧能力，可能与其能够引发中心和外周的生理适应有关。中心适应包括心脏输出和心室搏出量的增加，而外周适应则涉及肌肉的氧化能力增强。这些适应机制是通过重复的高强度训练刺激而实现的，能够提升线粒体酶活性和肌肉的氧利用效率。此外，HIIT还能够通过间歇性的高强度运动，增强运动员的无氧能力，这与在运动中频繁进行高强度冲刺和恢复的训练方式密切相关。

### 实践意义与建议

对于青少年运动员的训练设计，HIIT提供了一种高效、节省时间的训练方法，特别适合那些面临学业和社交活动时间限制的年轻运动员。HIIT的结构化训练方式允许教练精准控制训练强度、工作与休息的比例，从而针对特定的生理适应进行优化。相比之下，运动专项训练（SSD）虽然能够提升有氧能力，但在提升持续耐力表现方面略逊一筹。然而，SSD在提升技术、战术和心理素质方面具有独特优势，因此，HIIT与SSD的结合可能为青少年运动员的全面发展提供更全面的训练方案。

### 研究的局限性与未来方向

尽管本研究提供了HIIT在青少年运动员中的广泛应用证据，但仍存在一些局限性。首先，研究对象的年龄、运动项目、训练方案和评估指标存在较大的异质性，这可能影响研究结果的普遍适用性。其次，女性运动员的参与比例较低，仅有10.7%的参与者为女性，这限制了研究结果在女性运动员中的推广价值。此外，部分研究的样本量较小，影响了统计效力和结论的可靠性。最后，研究主要集中在短期训练干预（4至10周），因此，长期训练效果仍需进一步研究。

### 实际应用与教练建议

教练在设计青少年运动员的训练计划时，可以考虑将HIIT作为提升有氧能力和耐力表现的核心手段。HIIT的高效性使其能够在较短的时间内实现显著的生理适应，这对于时间有限的年轻运动员尤为有益。然而，教练也应根据运动员的具体需求和兴趣，灵活调整训练方案。例如，若目标是提升技术和战术能力，SSD可能更为合适。在某些情况下，将HIIT与SSD相结合，可能为运动员提供更全面的训练效果，既提升生理适应，又增强运动技能和心理素质。

### 总结

综上所述，HIIT在青少年运动员的训练中展现出显著的有氧能力和耐力表现提升效果，尤其在提升VO?max和持续耐力表现方面优于通用训练。同时，HIIT与低强度耐力训练和运动专项训练在提升有氧能力方面效果相似，但在持续耐力表现方面HIIT更胜一筹。因此，教练应考虑将HIIT纳入青少年运动员的训练计划中，以优化耐力适应。未来的研究应进一步探讨HIIT的长期效果，增加女性运动员的参与比例，并评估不同HIIT方案的有效性，从而为青少年运动员的训练提供更加全面和精准的指导。