综述：正念在外语焦虑中的作用：相关性与干预研究的系统回顾

本综述系统评价了正念（Mindfulness）与外语焦虑（FLA）的关系，涵盖9项相关性研究和5项干预研究。结果表明，正念特质与FLA呈显著负相关，自我效能（Self-efficacy）和心理弹性（Resilience）是重要中介变量；但干预研究效果不一，提示需结合文化背景和实施方案优化设计。建议教育者审慎整合正念训练，以支持语言学习者的心理健康与学业表现。

　　

背景

外语焦虑（Foreign Language Anxiety, FLA）是影响语言学习者认知表现、动机和学习持久性的重要情感障碍。近年研究表明，正念干预（Mindfulness-Based Interventions, MBIs）作为一种心理策略，能通过增强情绪调节和减少焦虑在教育环境中发挥积极作用。本综述系统回顾了正念与FLA的关系，评估其缓解焦虑的效果，并探讨其对健康导向教育政策与实践的启示。

方法

遵循PRISMA指南，研究团队系统检索了四个主要数据库（截至2023年11月），初步识别346篇文献，最终纳入14项符合标准的研究：9项相关性研究和5项干预研究。所有研究均以英文发表，无发表时间限制。两名独立评审员进行数据提取和质量评估，采用叙事性综合方法进行结果整合。

结果

相关性研究结果

所有9项非干预研究均显示，正念与FLA存在显著负相关。其中3项研究进一步揭示，自我效能和心理弹性在正念与FLA的关系中起中介作用。正念的不同维度对FLA的影响存在差异：行动觉知（Acting with Awareness）和不评判（Non-judgment）与FLA负相关显著，而描述（Describing）和不反应（Non-reactivity）则关联较弱甚至呈正相关，提示正念技能发展可能存在阶段性不平衡。

干预研究结果

5项干预研究的结果不一致。2项研究（Ersanli & ünal, 2022；Li et al., 2019）报告正念干预显著降低FLA，其中面对面的主题式干预（如每周2次、每次15分钟、持续4周）效果尤为明显。其余3项研究（Morgan & Katz, 2021；Mortimore, 2017）虽未显示统计显著性，但定性数据表明参与者对正念体验持积极态度。干预效果受文化背景、实施方式和测量工具影响较大，例如亚洲文化背景下的研究显示出更强的焦虑缓解效应。

讨论

正念与FLA的关系机制

正念通过提升注意控制、情绪调节和生理应激调节能力，间接降低FLA。自我效能和心理弹性是核心中介变量：正念训练增强学习者对自身能力的信心，减少对语言错误的灾难化认知；同时提升心理弹性，促进适应性应对策略（如问题导向练习而非回避）。然而，正念不同维度对FLA的异质性影响提示，干预设计需优先选择已实证有效的维度（如行动觉知），避免过早引入可能加剧焦虑的练习（如纯情绪觉察）。

干预实施的挑战与策略

正念干预的效果受文化因素显著调节。集体主义文化（如亚洲）中，正念通过减少“面子威胁敏感度”增强参与意愿；个体主义文化中则需更细致的文化适配。此外，干预形式（面对面优于音频引导）、时长（短时高频优于长时低频）以及与语言课程的整合程度也影响效果。教育者需接受专业培训，确保干预保真度与灵活性平衡。

局限与未来方向

当前研究存在以下局限：随机对照试验（RCT）较少，样本以大学生为主，缺乏长期随访数据。未来研究应扩大至K-12群体和初级学习者，采用严格RCT设计，跟踪长期效果，并开发文化适配的正念课程。同时，需关注正念潜在的不适反应（如暂时性紧张），建立不良反应监测机制。

结论

正念作为一种心理干预工具，在缓解外语焦虑方面展现出潜力，但其效果受多种因素调节。教育实践者应基于实证证据，谨慎设计并整合正念训练，以支持学习者的情感与认知发展。未来需进一步探索正念的作用机制、文化适应性及长期效益，以推动其在语言教育中的科学应用。