赛季内增强式训练与生物成熟对青少年女子足球运动员慢速和快速伸缩周期功能发展的影响

《European Journal of Sport Science》：Effect of In-Season Plyometric Training and Biological Maturation on Development of Slow and Fast Stretch-Shortening Cycle Function in Youth Female Soccer Players

本研究旨在评估不同成熟阶段（pre-, mid-, post-peak height velocity）的青年女子足球运动员在低频率跳跃训练（PT）结合常规足球训练后，慢速（>250ms）和快速（<250ms）拉伸-收缩循环（SSC）功能的变化。结果显示，补充PT显著提高了所有成熟阶段运动员的慢速SSC指标（如立定跳远高度）和快速SSC指标（如反应力量指数、腿刚度及20米冲刺速度），而单独足球训练效果有限。研究证实低频PT能增强SSC功能，推荐将其纳入训练以提升运动表现并降低前交叉韧带损伤风险。

　　本研究旨在探讨低频率的跳跃训练（Plyometric Training, PT）对不同成熟阶段的青少年女性足球运动员的伸缩-缩短周期（Stretch-Shortening Cycle, SSC）功能的影响，尤其是慢速（>250毫秒）和快速（<250毫秒）SSC功能的改善情况。研究结果表明，在8周的足球训练基础上加入每周一次的PT，能够显著提升青少年女性足球运动员的慢速和快速SSC功能，无论其处于何种成熟阶段。这一发现为青少年女性足球运动员的训练和预防前交叉韧带（ACL）损伤提供了重要的理论依据。

### 一、研究背景与意义

足球是一项间歇性运动，其中冲刺和跳跃占到了所有进球的50%以上。因此，提高运动员的冲刺和跳跃能力成为运动教练和体能训练师关注的重点。近年来，女孩参与足球的热度迅速上升，特别是在英格兰，超过100万5至15岁的女孩定期参与足球活动。然而，青少年女性足球运动员在运动中面临更高的ACL损伤风险，这与她们在解剖结构、激素水平和运动生物力学方面的性差异有关。ACL损伤不仅影响运动员的竞技表现，还可能对她们的长期健康造成严重影响。因此，如何通过科学训练手段降低ACL损伤风险成为体能训练领域的重要课题。

Plyometric训练作为一种高效、安全且广受欢迎的训练方法，已被证明能够有效提升运动员的冲刺和跳跃能力，同时降低ACL损伤的风险。尽管PT在男子足球训练中已被广泛应用，但在女子足球中，相关研究仍然较少。尤其在青少年女性足球运动员中，如何根据她们的成熟阶段设计有效的PT计划，以提升其SSC功能，是当前研究的空白。

### 二、研究方法与设计

本研究采用了一种16周的交叉设计，分为8周的“对照期”（仅进行足球训练）和8周的“干预期”（在足球训练中加入每周一次的PT）。共有45名业余女性足球运动员参与研究，分为三个成熟阶段组：在PHV（峰值身高增长速度）前、中、后阶段。所有参与者均进行了三次测试，分别在第1周、第8周和第16周进行，以评估训练前后SSC功能的变化。

测试内容包括：垂直跳跃高度（CMJ）、反应性力量指数（RSI）、腿部刚度、以及20米直线冲刺时间。这些指标能够有效反映运动员的慢速和快速SSC功能。此外，研究还采用了Optojump Next系统进行跳跃和跑步测试，以确保数据的准确性和可重复性。

PT计划每周进行一次，持续8周，训练内容包括跳跃、跳跃训练、跳远、冲刺等，旨在提升运动员的垂直和水平力量，从而增强SSC功能。训练的强度和持续时间根据每周的计划进行调整，以确保训练效果的最大化，同时避免过度疲劳。

### 三、研究结果与分析

研究结果显示，所有成熟阶段的运动员在进行PT干预后，其CMJ高度、腿部刚度、相对腿部刚度和20米冲刺时间均显著提升。这些提升不仅体现在中成熟阶段和后成熟阶段的运动员中，而且在前成熟阶段的运动员中也观察到了显著的改善，尽管有两项指标（5max跳跃高度和RSI）在前成熟阶段没有显著变化。

进一步分析表明，PT对不同成熟阶段的运动员具有相似的提升效果，尤其是在快速SSC功能方面。例如，中成熟阶段的运动员在PT后RSI提升了34.5%，而后成熟阶段的运动员提升了17.7%。这表明，即使在没有明确成熟阶段差异的情况下，PT仍能有效提升运动员的快速SSC功能。

此外，研究还发现，不同成熟阶段的运动员在进行PT干预后，其冲刺时间和跳跃能力的提升幅度存在差异。例如，后成熟阶段的运动员在20米冲刺时间上表现出更大的改善，而中成熟阶段的运动员在RSI和腿部刚度方面有显著提升。这些结果提示，PT的训练效果可能与运动员的成熟阶段有关，特别是在提升快速SSC功能方面，成熟阶段的运动员可能更容易从中受益。

### 四、研究讨论与意义

本研究的发现对于青少年女性足球运动员的训练和预防ACL损伤具有重要意义。首先，PT作为一种低频率的训练方式，能够在不增加训练负担的情况下显著提升运动员的SSC功能。这表明，即使是每周一次的PT，也能够对运动员的竞技表现产生积极影响。

其次，研究结果表明，PT不仅能够提升运动员的跳跃能力，还能够增强她们的冲刺速度和腿部刚度，这些指标对于降低ACL损伤风险具有重要作用。因此，建议体能训练师在训练计划中加入PT，以提高运动员的SSC功能，并减少ACL损伤的发生。

此外，研究还指出，不同成熟阶段的运动员对PT的反应可能存在差异。例如，前成熟阶段的运动员在某些指标上未能达到显著改善，这可能与她们的神经肌肉系统尚未完全成熟有关。因此，针对不同成熟阶段的运动员，可能需要设计不同的PT计划，以确保训练效果的最大化。

最后，研究强调了PT在青少年女性足球运动员训练中的重要性，特别是在提升快速SSC功能方面。由于PT能够有效提升运动员的爆发力和协调性，因此在训练中应结合垂直和水平跳跃训练，以全面提高运动员的SSC功能。

### 五、研究结论与建议

综上所述，本研究首次证明了低频率PT对青少年女性足球运动员的慢速和快速SSC功能具有显著提升效果，无论其处于何种成熟阶段。这一发现为体能训练师在设计训练计划时提供了重要的参考依据。

建议体能训练师在训练中引入PT，特别是在比赛季期间，以提高运动员的竞技表现并降低ACL损伤风险。此外，应关注不同成熟阶段运动员的训练反应，并根据其具体情况调整训练计划。同时，进一步研究可以探讨PT在精英运动员中的效果，以及不同年龄和成熟阶段对训练反应的影响，以更全面地了解PT的潜力和适用范围。