血流限制训练（BFR）对高校精英足球运动员下肢力量素质的影响：与传统高强度抗阻训练的比较研究 中文标题

本研究针对足球运动员高强度传统抗阻训练易引发损伤的问题，探讨了低负荷（30% 1RM）和中负荷（50% 1RM）血流限制训练（BFR）对下肢最大力量、快速力量和力量耐力的影响。通过8周随机对照试验发现，BFR训练在提升最大力量和力量耐力方面优于传统70% 1RM训练，且低负荷BFR可实现相近增益并降低风险，为运动员安全高效训练提供了新方案。

　　

在足球这类高对抗性运动中，运动员的下肢力量素质是决定竞技表现和损伤风险的关键因素。传统的高强度抗阻训练（如70% 1RM负荷）虽能有效提升肌肉力量和爆发力，但伴随肌肉拉伤、关节磨损和过度负荷等风险，尤其在长期系统训练的精英运动员中更为突出。因此，寻找一种既能高效提升力量又具备良好安全性的训练方法，成为运动科学领域的重要课题。血流限制训练（Blood Flow Restriction Training, BFR）作为一种新兴训练技术，通过结合低强度抗阻运动和外部加压装置，在肌肉组织中诱发类似高强度训练的生理适应，近年来在康复医学和运动表现领域受到广泛关注。然而，针对精英高校足球运动员的BFR训练研究仍较为缺乏，不同负荷强度BFR训练的效果差异亦不明确。为此，孙志浩等人发表在《Sport Sciences for Health》的研究，系统比较了低负荷（30% 1RM）、中负荷（50% 1RM）BFR训练与传统高强度训练（70% 1RM）对下肢力量素质的影响，为优化足球运动员训练方案提供了重要依据。

该研究采用随机对照试验设计，纳入24名持有国家一级运动员证书的精英大学足球运动员，按力量训练经验分层随机分为三组：30% 1RM-BFR组、50% 1RM-BFR组和70% 1RM传统训练组。BFR训练组使用加压带在大腿近端以50%肢体闭塞压力（Limb Occlusion Pressure, LOP）进行加压，LOP通过多普勒血流检测仪精确测定。训练干预持续8周，每周3次，以深蹲为主要训练动作。主要评估指标包括最大力量（1RM深蹲）、快速力量（垂直跳高度）和力量耐力（30% 1RM负荷下的最大重复次数）。数据分析采用非参数Kruskal-Wallis检验和Wilcoxon符号秩检验，以应对数据非正态分布的情况。

最大力量测试结果

经过8周干预，所有三组运动员的1RM深蹲成绩均较基线显著提升（p<0.001）。组间比较显示，30% 1RM-BFR组和50% 1RM-BFR组的改善幅度显著优于70% 1RM传统训练组（p<0.01），但两个BFR组之间无统计学差异。这表明低负荷BFR训练在提升最大力量方面可达到与传统高强度训练相当甚至更优的效果，且30%与50% 1RM负荷的BFR训练效果相近。

快速力量测试结果

在垂直跳测试中，三组运动员的跳跃高度均较训练前显著增加（p<0.05）。尽管50% 1RM-BFR组的改善幅度略高于30% 1RM-BFR组，但组间差异未达到统计学显著性。与70% 1RM传统训练组相比，BFR训练组也未显示出显著优势。这一结果提示BFR训练对快速力量的改善效果与传统训练相当，但负荷强度（30% vs. 50% 1RM）未产生明显差异化影响。

力量耐力测试结果

所有组别的力量耐力（以总负荷重量=负荷×重复次数计算）均较基线显著提升（p<0.001）。组间分析表明，两个BFR训练组的改善幅度显著大于传统训练组（p<0.001），但30%与50% 1RM-BFR组之间无显著差异。值得注意的是，30% 1RM-BFR组以更低负荷实现了与50% 1RM-BFR组相似的力量耐力增益，凸显了低负荷BFR训练在提升耐力方面的效率优势。

该研究的结论部分强调，在8周训练期内，低负荷BFR训练（30%和50% 1RM）在提升下肢最大力量和力量耐力方面优于传统高强度训练，且两种负荷强度的BFR效果相当。对于快速力量，BFR与传统训练效果相近。这一发现对精英足球运动员的训练实践具有重要启示：低负荷BFR训练可在降低损伤风险的同时，实现与传统高强度训练相当或更优的力量增益，特别适用于长期赛季中需要控制负荷的运动员。此外，研究采用的个性化LOP设定（50% LOP）确保了训练的安全性和精确性，为BFR技术的标准化应用提供了参考。

讨论中作者进一步指出，B训练的效果可能源于其独特的生理机制：外部加压导致的代谢应激和缺氧环境可激活高阶运动单位、增强肌肉募集同步性，并促进合成激素分泌，从而在低机械负荷下诱发高强度适应。然而，该研究也存在一定局限性，如样本量较小、训练周期较短、受试者均为男性预赛季运动员，结论推广至其他人群需谨慎。未来研究可延长干预时间、纳入女性运动员和不同运动项目，并深入探索BFR训练的分子机制与长期效益。总体而言，这项研究为BFR技术在精英运动训练中的科学应用提供了有力证据，推动了安全高效训练策略的发展。