综述：零食式运动对成人身体功能影响的荟萃分析

《Science & Sports》：The effects of snacking exercise on physical function among adults: A meta-analysis

本综述通过荟萃分析探讨零食式运动对成人身体功能的影响，发现其对老年人坐站测试（STS）评分和年轻人最大摄氧量（VO2max）有显著改善作用（P<0.05），但体脂率（Fat%）和血糖参数未呈现显著变化。研究为时间受限的成人提供了高效可行的运动方案选择，具有重要实践价值。

　　

文章选择和数据收集

本研究已在PROSPERO数据库（CRD42024610882）注册，并遵循系统综述和荟萃分析（PRISMA）报告规范。文献检索时间范围为2014年11月1日至2024年11月1日，以"零食式运动"、"短时高强度运动"等为关键词在四大数据库进行检索。

纳入研究资格

最终11项研究符合纳入标准，涉及136名参与者（男性56人，女性80人）。所有研究均获得机构伦理批准，两位作者筛选过程的一致性较高（Cohen kappa系数=0.94）。这些研究分别针对老年人坐站测试（STS）和年轻人最大摄氧量（VO_2max）等指标展开评估。

方法

纳入标准包括：成人参与者、采用随机对照试验或队列研究设计、以零食式运动为干预方案、包含STS、VO_2max、体脂率（Fat%）和血糖参数等指标、数据以均值±标准差表示、发表于2014年6月至2024年6月期间且为英文文献。

结果

荟萃分析显示，零食式运动显著提升老年人STS评分[SMD=-0.61（-0.90,-0.31），P<0.05，异质性I²=0%]和年轻人VO_2max水平[SMD=-0.53（-0.99,-0.07），P<0.05，异质性I²=0%]。然而，体脂率和血糖水平未出现显著变化。

讨论

零食式运动概念由Hartley于2007年首次提出，其典型模式为每日多次短时高强度运动，例如餐前进行11分钟训练（含热身和放松）。这种运动方式打破久坐时段，对改善心肺功能和肌肉力量具有独特优势。尽管部分研究结果存在差异，但本荟萃分析证实了其对特定生理指标的积极影响。

结论

零食式运动对老年人STS能力和年轻人VO_2max提升具有促进作用，为受时间、场地限制的成人提供了灵活的运动选择。未来研究需进一步探索其对代谢指标的影响机制。

资助

本研究受南通大学博士启动基金（135423619048）和中国海洋大学本科教育教学重点项目（2025ZD22）支持。

利益声明

作者声明无竞争利益。