理解恢复：教练实用的技术策略

《Strength & Conditioning Journal》：Understanding Recovery: Practical and Technological Strategies for Coaches

动态力量指数（DSI）用于评估动态最大力量以指导个性化训练，高DSI需加强最大力量训练，低DSI需提升弹跳能力。现有研究多采用深蹲跳（CMJ）和股四头肌等长收缩（IMTP）测量DSI，其与运动表现的关系尚不明确，尤其是变向能力（COD）和慢SSC循环的联系需进一步验证。

　　

摘要通俗语言总结

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动态力量指数（DSI）是一种有助于个性化训练的指标，它通过测量个体能够动态表现出的最大力量程度来发挥作用。高DSI分数表明需要更多的最大力量训练，而低DSI分数则表明需要更多的弹道力量训练。在这篇综述中，我们（a）讨论了不同的DSI测量方法及其标准平均值；（b）探讨了DSI与运动表现之间的联系；（c）评估了在制定训练计划时使用DSI的实际效用。研究发现，大多数研究集中在测量下肢的双侧力量上，其中反向跳跃（CMJ）和等长式大腿中部拉力测试（IMTP）因具有较高的可靠性而被广泛使用。尽管存在其他DSI测量方法和计算方式，但支持其实际效用的证据仍然有限。虽然发现了DSI与其他弹道力量测量指标之间的关联，但关于DSI与方向变化（COD）之间关系的研究较少。鉴于多个CMJ变量与方向变化表现之间的关联性，以及慢速拉伸-缩短周期（SSC）在这两个过程中的理论重要性，这一领域仍有进一步研究的潜力。

通俗语言总结动态力量指数（DSI）通过评估一个人能够动态表现出的最大力量来帮助制定个性化的训练计划。高DSI分数表明需要更多的最大力量训练，而低分数则表明应侧重于弹道力量训练。这篇综述研究了DSI的测量方法、其平均值及其与运动表现之间的联系。由于可靠性较高，大多数研究采用了反向跳跃和等长式大腿中部拉力测试。虽然DSI与弹道力量有关，但其与方向变化（COD）之间的关系尚未得到充分探索。未来的研究可以进一步探讨DSI、COD以及慢速拉伸-缩短周期之间的关联。

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