校园抗阻训练对青春期女生体能提升的随机对照试验：传统力量、增强式与组合训练模式的比较研究

本研究针对青春期女生体能持续下降的全球性健康问题，通过8周随机对照试验探讨了校园体育课中引入抗阻训练(RT)的干预效果。研究发现，传统力量训练(TST)、增强式训练(PT)及组合训练(CT)均能显著改善肌肉适能（如俯卧撑、立定跳远(SLJ)）、速度（50米冲刺）和敏捷性（伊利诺斯变向测试(ICODT)），其中CT对20米往返跑(20m SRT)提升尤为显著（p<0.001）。该研究为学校体育课程设计提供了实证依据，凸显了短时RT干预对改善青少年女性健康指标的高效性与可行性。

　　

在全球青少年体能持续下降的背景下，青春期女生的健康状况尤为令人担忧。近年来，多项研究报告指出，女孩在青春期不仅体力活动水平显著低于男孩，其速度、敏捷性、肌肉适能和心肺适能等关键健康指标也呈现更大幅度的下滑趋势。这一现象与青春期生长突增带来的生理机遇形成鲜明对比——此阶段女性体内雄激素浓度上升、肌纤维类型分化以及肌肉肌腱单位的解剖学发育，理论上为抗阻训练（Resistance Training, RT）提供了独特的适应窗口。然而，与针对男性青少年的丰富研究相比，针对青春期女生的RT干预研究却相对匮乏。学校作为青少年日常活动的主要场所，拥有完善的体育设施、专业的教师资源和积极的同伴互动环境，无疑是实施健康干预的理想平台。那么，能否通过将科学设计的RT融入常规体育课程，安全有效地遏制并逆转青春期女生体能下降的趋势？不同类型的RT模式又会产生怎样的差异化效果？

为了回答这些问题，由万佳倩等人开展的一项随机对照试验发表于《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》。该研究旨在检验为期8周的校园RT干预对青春期女生身体成分和体能的多方面影响，并重点比较了传统力量训练（Traditional Strength Training, TST）、增强式训练（Plyometric Training, PT）以及两者结合的组合训练（Combined Training, CT）三种模式的效果差异。

研究人员为开展此项研究，主要应用了以下几项关键技术方法：研究采用随机对照试验设计，招募了79名10-12岁、处于青春期的健康体重女生，随机分入对照组（CON）、TST组、PT组和CT组。干预在体育课中进行，每周3次，每次持续10分钟的RT练习，总时长8周。训练强度通过心率监测仪（Polar Verity Sense）控制在中等至剧烈范围（57%-76%最大心率）。主要评估指标包括使用生物电阻抗分析（MC-780MA, Tanita）测量身体成分，以及通过一系列标准化体能测试（如握力、俯卧撑、1分钟仰卧起坐、立定跳远(SLJ)、50米冲刺、伊利诺斯变向测试(ICODT)和20米往返跑(20m SRT)）来评估肌肉适能、心肺适能、速度和敏捷性。数据分析采用协方差分析控制基线差异，并计算科恩d值（Cohen's d）评估效应大小。

效果：RT对身体成分的影响

经过8周干预，所有三种RT训练组（TST、PT、CT）在肌肉质量和脂肪质量方面均呈现出积极的改善趋势，即肌肉质量有所增加，脂肪质量有所减少。然而，统计分析表明，这些变化未达到统计学显著性水平。这表明，在健康体重的青春期女生中，短期（8周）的校园RT干预可能不足以引起身体成分的显著改变，更长期的干预或结合其他措施（如营养干预）可能是必要的。

效果：RT对肌肉适能的影响

RT对肌肉适能的提升效果显著且模式各异。

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  握力：PT组（p<0.01, d=0.36）和CT组（p<0.01, d=0.36）均表现出显著改善，而TST组未见显著变化。
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  俯卧撑：与对照组相比，所有三个RT组均表现出显著进步。TST组效果最大（p<0.01, d=1.11），PT组（p<0.01, d=0.43）和CT组（p<0.001, d=0.32）也有显著提升。
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  1分钟仰卧起坐：TST组效果极为显著（p<0.001, d=1.65），CT组（p<0.001, d=0.89）和PT组（p<0.01, d=0.60）也显示出明显改善。
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  立定跳远(SLJ)：三种RT模式均有效果，TST组（p<0.05, d=0.66）、PT组（p<0.001, d=0.67）和CT组（p<0.001, d=0.69）的改善程度相似。

效果：RT对心肺适能的影响

20米往返跑（20m SRT）是评估心肺适能的指标。结果显示，CT组取得了统计学上非常显著的进步（p<0.001, d=0.70），而TST组和PT组仅略有改善，未达显著性水平。这表明组合训练可能通过改善跑步经济性（running economy）等多关节运动的神经肌肉协调性，对心肺适能产生积极影响。

效果：RT对速度和敏捷性的影响

RT对速度（50米冲刺）和敏捷性（ICODT）的改善效果同样明显。

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  50米冲刺：CT组改善最大（p<0.001, d=0.61），其次是PT组（p<0.001, d=0.40）和TST组（p<0.05, d=0.31）。
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  伊利诺斯变向测试(ICODT)：CT组（p<0.001, d=0.63）和PT组（p<0.01, d=0.33）表现出显著进步，而TST组未见明显变化。这证实了PT和CT在提升需要快速变向能力的敏捷性方面的优势。

综上所述，本研究得出结论：将为期8周、每次10分钟的RT干预整合到学校体育课程中是可行且有效的，能够显著改善青春期女生的多项体能指标。三种RT模式各具优势：TST在提升肌肉最大力量和耐力（如仰卧起坐、俯卧撑）方面效果最为突出；PT在发展爆发力、速度和敏捷性方面表现优异；而CT则能产生最全面的效益，尤其在提升心肺适能（20m SRT）方面效果显著，实现了TST和PT的协同效应。尽管短期干预未引起身体成分的显著变化，但研究结果强调了在学校环境中实施结构化、渐进性超负荷RT计划的重要性，以对抗青春期女生体能下降的公共卫生问题。该研究为教育工作者和健康专业人士提供了实证依据，表明利用体育课时间进行简短、科学的RT练习，可以作为提升青少年女性整体健康水平和体能状况的一种高效策略。