主动膝伸热身对腘绳肌柔韧性的影响：基于重复次数的效果分析

《Journal of Bodywork and Movement Therapies》：The Impact of a Specific Warm-Up on Hamstring Flexibility in Individuals with Hamstring Tightness: A Focus on Active Knee Extension

本文通过15次主动膝伸（AKE）热身方案，探究重复次数对腘绳肌柔韧性的影响。研究发现特定热身（WU）可显著改善髋膝灵活性（SLR/AKE测试，p<0.001），且效果在早期重复（3-4次）后趋于稳定，为临床精准评估干预效果提供了科学依据。

　　

研究亮点

参与者

本研究仅纳入腘绳肌紧绷（定义为主动膝伸AKE角度大于15°）的个体。若参与者过去六个月内曾接受髋、膝或踝关节手术或出现疼痛则被排除。最终纳入19名健康年轻人（10男9女，平均年龄21.6±2.0岁），样本量经计算确定。

结果

Pre-AKE（热身前主动膝伸角度）与Pre-SLR（热身前直腿抬高角度）呈显著负相关（p=0.024），即Pre-AKE角度越小，Pre-SLR角度越大（见图2）。回归模型显示二者存在中度负相关（R=-0.528），可解释Pre-SLR约27.9%的变异（R2=0.279）。模型整体显著（p=0.024），系数为-0.532（p=0.024），进一步支持这种反向关系。

讨论

本研究设计的优势在于同时采用AKE和SLR测试、以15次重复方案替代缺乏科学验证的常规6次方案，并包含热身前后评估，从而更可靠地捕捉柔韧性变化。主要发现有三：首先，Pre-AKE与Pre-SLR存在中度显著相关性，说明二者虽关联有限但方向一致；其次，15次AKE热身显著提升柔韧性（AKE改善6.5°，p=0.001；SLR改善6.2°，p<0.001），且改善集中于前3-4次重复；最后，结果支持特定热身对目标肌肉的精准激活作用。

结论

特定热身练习（尤其是重复膝伸-屈动作）可显著改善腘绳肌紧绷者的膝髋关节柔韧性。柔韧性提升在15次AKE试验早期最明显，中期后趋于稳定。建议临床评估前进行针对性热身，以避免低估干预效果。