每周两次离心训练中有效收缩次数对未训练者肌肉力量与厚度的影响研究

《European Journal of Applied Physiology》：Effective number of maximal eccentric contractions in the early phase of twice-weekly training to increase muscle strength and thickness of the elbow flexors in untrained young adults

本研究针对每周两次训练频率下肌肉力量增长不足的问题，来自日本的研究人员通过对比不同离心收缩次数（5次/组 vs. 15次/组）对未训练青年肘屈肌力量与厚度的影响，发现每次训练完成5次最大离心收缩即可显著提升MVIC、MVCC、MVEC扭矩（增幅5.1-12.8%）及肌肉厚度（5.4-8.1%），证实低训练频率下适量负荷仍可诱发肌力与形态适应。

　　

先前研究表明，当未训练的年轻成年人每周五天进行单次持续3秒的最大自主收缩（MVC）肘屈肌离心训练时，肌肉力量增长超过10%，但将训练频率降至每周两次后此效果消失。本研究旨在探讨若在每周两次的训练中增加单次训练的离心收缩次数（5次或15次），是否能重新激发力量增长。

研究人员招募了19-23岁的健康年轻成年人，将其分为两组：一组每次训练完成1组5次最大肌肉动作（5×2组，n=12），另一组每次完成3组5次（15×2组，n=12），两组均以每周2次的频率持续训练4周。比较了训练前后肘屈肌的最大自主等长收缩（MVIC）、向心收缩（MVCC）和离心收缩（MVEC）扭矩，以及肱二头肌和肱肌的肌肉厚度（MT）的变化。同时，这些变化还与既往研究中的1×2组（每次1次收缩，每周2次）和1×5组（每次1次收缩，每周5次）的数据进行了对比。

结果显示，5×2组、15×2组和1×5组的MVIC扭矩（分别增加7.0±5.9%、7.5±10.4%、10.2±6.4%）、MVCC扭矩（分别增加9.7±6.6%、5.1±5.9%、12.8±9.6%）和MVEC扭矩（分别增加8.4±5.8%、8.7±9.2%、12.2±7.8%）均出现显著提升（p≤0.05），且组间无显著差异。肌肉厚度在5×2组（增加5.4±4.4%）和15×2组（增加8.1±6.2%）中均显著增加，而1×2组和1×5组则未观察到显著变化。

综上所述，这些发现表明，在每周两次的训练方案中，每次训练进行5次最大离心收缩足以有效促进未训练成年人的肌肉力量和肌肉围度的增长。