团队训练起始时间对大学生运动员睡眠特征的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：The Impact of Team Practice Block Start Times on Sleep Characteristics in Collegiate Athletes

睡眠质量与训练时段关系的实证研究显示，早于8点的晨间训练会显著降低男女性运动员的总睡眠时长（TST）和时间在床（TiB），延长入睡潜伏期（SOL），并降低男性运动员的睡眠效率（SE）。数据表明，晨间训练组较上午和下午组睡眠时长分别减少0.54和0.48小时，男性组睡眠效率下降达17%。研究建议调整训练时段或加强睡眠管理教育以减少负面影响。

　　睡眠对于运动员的健康和表现具有至关重要的作用，然而，大学生运动员由于训练和比赛安排，常常面临睡眠被打断的问题。这项研究探讨了不同训练块开始时间对大学生运动员睡眠质量和数量的影响。通过分析359名运动员（178名女性，181名男性）的睡眠数据，涵盖了15个不同的大学运动队，其中足球队是参与人数最多的。研究采用了经过验证的可穿戴设备——ōura健康公司的ōura Ring Generation 3来记录运动员的睡眠情况，包括睡眠时间和睡眠质量等客观指标。

研究将训练块的开始时间分为三类：“清晨训练”（≤8点）、“上午训练”（8点到12点之间）以及“下午训练”（12点到4点之间）。通过统计分析，研究发现“清晨训练”对男运动员和女运动员的睡眠质量与数量都有显著的负面影响。具体来说，男运动员和女运动员在“清晨训练”期间，总睡眠时间（TST）和入睡潜伏期（SOL）均有所下降。此外，女性运动员在“清晨训练”期间的睡眠时间（TiB）也明显减少，而男性运动员的睡眠效率（SE）则显著降低。这些结果表明，较早的训练时间可能限制了运动员的睡眠机会，从而导致睡眠不足，影响他们的恢复和表现。

在进一步的分析中，研究还发现，尽管“清晨训练”和“上午训练”都导致了较早的就寝时间，但“清晨训练”对睡眠质量的负面影响更为明显。这种影响可能与运动员在训练前的焦虑和压力有关，因为较早的训练时间可能使运动员更难入睡或保持睡眠状态。研究还指出，即使在没有外部干预的情况下，运动员的睡眠质量和数量也会受到训练时间安排的影响。因此，教练和训练人员在制定训练计划时，需要认真考虑训练时间对运动员睡眠的潜在影响。

为了减轻“清晨训练”对睡眠的负面影响，研究建议采取一些个体化的策略，如教育运动员如何改善睡眠卫生，包括保持规律的作息时间、减少睡前屏幕使用以及进行放松的睡前活动。此外，使用可穿戴设备监测运动员的睡眠质量，可以帮助训练人员根据运动员的恢复状态调整训练计划，从而实现更科学的周期化训练。同时，教练还需要关注运动员的其他外部压力源，如学业负担，这些因素也可能影响睡眠质量。

总的来说，这项研究强调了训练时间安排对大学生运动员睡眠的重要性，并提出了通过优化训练时间来提高运动员睡眠质量的建议。这些发现对于教练和训练人员在设计训练计划时具有实际指导意义，有助于提升运动员的整体表现和健康水平。通过采取科学的训练时间安排和有效的睡眠管理措施，可以最大限度地减少训练对运动员睡眠的干扰，从而支持他们的身体恢复和长期发展。