夜间限制使用电子设备与早晨暴露于强光对精英运动员睡眠、情绪和表现的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：Effects of Nightly Electronic Device Restriction and Morning Bright Light on Sleep, Mood, and Performance Among Elite Athletes

本研究评估睡前电子设备限制和晨间强光照射对运动员睡眠、情绪及运动表现的影响。结果显示干预组情绪、反应时间和跳跃性能显著提升，但睡眠参数无变化。

　　

摘要通俗语言总结

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星川M. 睡前限制使用电子设备与早晨暴露于强光对精英运动员睡眠、情绪和表现的影响。《力量与条件研究杂志》39(11): 1155–1162, 2025——本研究旨在评估睡前限制使用电子设备以及早晨暴露于强光是否会影响精英运动员的睡眠、困倦感、情绪和表现参数。25名精英运动员（24名国际级选手和1名国家级选手）被分为两组：干预组（INT；n = 12）和对照组（CON；n = 13）。干预组在睡前30分钟关闭电子设备，并在醒来后20分钟内暴露于约10,000勒克斯的强光中。研究人员连续两周每天早晨监测他们的夜间睡眠参数、卡罗林斯卡困倦量表评分、主观睡眠质量、疲劳程度和心率。在两周期间，还评估了Epworth困倦量表（ESS）评分、情绪状态剖面（POMS）的活力和疲劳评分、反应时间、等长握力、深蹲跳跃（SJ）高度、反弹跳跃（RJ）高度、RJ指数以及有氧运动时的心率。RJ指数计算方式为RJ高度（米）除以着地时间（秒）。结果显示，干预组的POMS活力评分（p < 0.001）、反应时间（p = 0.016）、RJ高度（p = 0.001）和RJ指数（p < 0.001）均有所改善，而睡眠参数没有变化。干预组在ESS评分和SJ高度方面的改善更为明显，但这些改善未达到显著水平（p < 0.10）。运动时的心率和等长握力没有出现统计学上的显著差异。为期两周的睡前30分钟限制使用电子设备及早晨20分钟强光暴露的干预措施改善了精英运动员的情绪和某些表现参数，但未改变他们的睡眠参数。

通俗语言总结本研究探讨了睡前限制使用电子设备以及早晨让精英运动员暴露于强光对其睡眠、情绪和表现的影响。25名运动员被分为两组：一组接受干预，另一组不接受。干预组在睡前30分钟关闭电子设备，并在醒来后接受20分钟的强光照射。结果显示，干预组的情绪、反应时间和反弹跳跃表现有所改善，但睡眠参数没有变化。研究结果表明，这些简单的改变可以在不显著影响睡眠参数的情况下提升情绪和某些表现方面。

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