《Journal of Chiropractic Medicine》：Effects of Warm and Cold Contrast Footbaths on Psychological and Physiological Responses in Healthy Adults
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心理放松效果显著，冷热顺序对生理指标无差异但影响心理体验。
福井武宗 | 藤本智美 | 犬上孝四郎 | 山口昭彦
日本北海道石狩郡北海道健康科学大学护理与社会服务学院
摘要
目的
本研究旨在探讨3分钟的冷热交替足浴是否具有心理和生理上的放松效果，重点关注冷热足浴的顺序对效果的影响。
方法
共有30名健康的年轻成年人（平均年龄：19±2岁；23名女性）参与了这项研究。参与者在不同的日子里分别进行了两种条件下的实验：一种是先进行温水足浴（42°C），然后进行冷水足浴（15°C至20°C）的冷热交替足浴（WC组）；另一种是先进行冷水足浴，然后进行温水足浴的冷热交替足浴（CW组）。每次足浴中，温水足浴持续45秒，冷水足浴持续15秒，共进行3组，总时长为3分钟。通过问卷调查在足浴前后评估心理反应，同时通过测量心率、心率变异性和瞳孔直径来评估生理反应。
结果
在两种条件下，足浴后心理放松感和腿部轻松感均显著增强（P = .04，P < .001）。仅在CW组中，足浴后腿部温度显著升高（P = .001）。在两种条件下，足浴期间心率和瞳孔直径均显著下降（P = .001，P < .001）；心率变异性没有变化。
结论
无论冷热足浴的顺序如何，3分钟的冷热交替足浴都具有心理和生理上的放松效果。如果温水足浴在最后进行，其放松效果可能更明显。
引言
交感神经系统的过度活跃会对健康产生严重的负面影响，包括心血管疾病。
近年来，随着屏幕使用时间的增加以及认知需求的提升，这一问题日益严重，导致了紧张感和交感神经系统的过度活跃。
需要采取放松策略来在短时间内有效抑制交感神经系统的过度活跃。
冷热交替的暴露通过对抗性地作用于自主神经系统，产生强大的放松效果。温水足浴可提高皮肤温度并抑制交感神经活动，而冷水足浴则降低皮肤温度并引起血管收缩。这种交替作用有助于减轻疲劳。
然而，全身冷热交替浴由于需要两个大型浴缸和大量水，实际操作机会有限。
足浴比全身浴更容易实施，并且能够影响全身的生理反应。
冷热交替足浴具有显著的放松效果，但关于其心理和生理效应的有效方案及验证仍不充分。
关于冷热交替足浴的有效方案，冷热足浴的顺序可能是影响其效果的一个因素。温水足浴具有放松效果，而冷水浸泡则会促进交感神经活动。根据最后一次足浴的温度不同，心理和生理效应可能呈现相反的方向，如兴奋或放松。
基于以上原因，本研究旨在探讨3分钟的冷热交替足浴是否具有心理/生理上的放松效果，重点关注冷热足浴的顺序对其效果的影响。我们假设如果先进行温水足浴再结束于冷水足浴，心理和生理兴奋度会更高；如果先进行冷水足浴再结束于温水足浴，放松效果会更高，并通过实验验证了这些假设。
参与者信息
共有30名健康的年轻成年人参与了这项研究（平均年龄：19±2岁；23名女性）。功效分析（效应量=0.25；使用G-power 3.1软件）表明，24名参与者足以在α=0.05、功效为80%的情况下，在重复测量方差分析（ANOVA）中检测出显著差异。参与者来自北海道健康科学大学的学生群体。
情感状态和腿部感觉
表1显示了参与者的基本信息。表2展示了每种条件下的心理变化。我们进行了双因素方差分析（ANOVA），比较了不同条件和时间点（开始和结束）的影响。“感到放松”的感觉在两种条件下均显著增强（F(1, 29) = 4.49，η2_p = 0.13，P = .04），但条件和时间点的交互作用没有显著影响（F(1, 29) = 3.75，η2_p = 0.11，P = .06；F(1, 29) = 1.80，η2_p = 0.05，P = .19）。“感到腿部轻松”的感觉……
讨论
本研究探讨了3分钟的冷热交替足浴是否具有心理生理上的放松效果，重点关注冷热足浴的顺序对其效果的影响。我们假设如果先进行温水足浴再结束于冷水足浴，心理和生理兴奋度会升高；如果先进行冷水足浴再结束于温水足浴，心理和生理放松度会升高。
结论
无论冷热足浴的顺序如何，3分钟的冷热交替足浴都具有心理和生理上的放松效果。如果温水足浴在最后进行，其放松效果更明显。本研究的结果表明，在现代社会中，冷热交替足浴作为一种能够在短时间内有效促进心理和生理放松的策略具有潜在的实用性。
数据声明
本研究使用和/或分析的数据集可应要求向通讯作者索取。
贡献者信息
研究概念的提出（提供研究思路）：T.F.、T.F.、I.K. 和 A.Y.
研究设计（制定生成结果的方法）：T.F.、T.F.、I.K. 和 A.Y.
研究监督（整体协调、组织和实施）：T.F.
数据收集/处理（实验、数据组织或报告）：T.F. 和 T.F.
数据分析/解释（数据分析、评估、结果呈现）：T.F.
文献检索（进行文献搜索）：T.F.
写作（负责撰写研究的主要部分）：……
资金来源和利益冲突
本研究得到了新潟健康福利大学合作研究基金的支持。本研究未发现任何利益冲突。
- 本研究测量了3分钟的冷热交替足浴是否具有心理和生理上的放松效果，重点关注冷热足浴的顺序对其效果的影响。
- 我们发现，在两种条件下，足浴后心理放松感和腿部轻松感均显著增强。
