提高职业橄榄球运动员的睡眠质量：观察与睡眠干预措施

《Journal of Sports Sciences》：Enhancing sleep in professional rugby players: Observation and sleep interventions

睡眠干预对职业橄榄球队员的影响研究。通过客观和主观评估，36名运动员在睡眠干预后，睡眠质量、Hooper评分、入睡时间和卧床时间均显著改善（p<0.05），其中22名睡眠不佳者睡眠时长提升20分钟。该研究验证了睡眠干预（含卫生讲座和放松训练）的有效性，为运动员睡眠管理提供新方案。

　　

摘要

睡眠对于运动员的最佳恢复、表现和健康状况至关重要。尽管职业运动员每天需要约8小时的睡眠，但许多人实际的睡眠时间较短或睡眠质量较差。最近提出了各种睡眠干预措施来改善睡眠质量，但其效果尚不明确。这项生态学研究旨在评估一支橄榄球队的睡眠情况，并考察包括关于睡眠卫生和放松技巧的小组研讨会在内的睡眠干预措施的效果。研究在干预前后分别对36名男性职业橄榄球运动员进行了两次评估。基线数据显示，36名运动员中有34人每晚的睡眠时间少于8小时；结合睡眠质量和数量的分析，其中22人被归类为睡眠质量较差的运动员。干预后，所有运动员的主观睡眠质量（p = 0.001，η2 = 0.22 [0.47–0.04]）、胡珀睡眠评分（p < 0.001，η2 = 0.77 [0.86–0.65]）、就寝时间（p = 0.01，η2 = 0.15 [0.40–0.01]）以及卧床时间（p = 0.04，η2 = 0.11 [0.35–0.003]）都有所改善。同时，睡眠质量较差的运动员的睡眠时间也有所增加（从405.2分钟增加到425.9分钟；p = 0.04，d = 0.44）。这些包含理论讲解和实践操作的睡眠干预措施能够有效改善运动员的睡眠状况，可以考虑将其纳入他们的日常生活中。本研究提供了一种简单易行的方法来评估运动员的睡眠情况，并提供了相应的改善建议。