多少才算足够？通过平衡剂量训练来长期降低跌倒风险

老年人通过定制高强度运动计划可有效改善平衡、步态和肌肉力量等跌倒风险因素，需将社区防跌倒项目整合至临床护理，根据个体差异选择适配方案。

　　

摘要通俗语言总结

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本文回顾了支持针对老年人进行运动干预以预防跌倒的证据，强调了采取全面、长期方法的必要性。诸如平衡能力差、步态不稳和肌肉无力等可改变的关键风险因素，可以通过定制的高强度运动计划得到有效改善。将基于社区的跌倒预防计划纳入临床护理建议中，可能有助于老年人达到足够的运动量以预防跌倒。不同社区计划的类型、运动强度以及所提供的平衡挑战程度各不相同。临床医生应根据老年人的具体需求谨慎选择合适的运动计划，以获得最佳效果。

通俗语言总结运动计划可以通过针对平衡问题、步态不稳和肌肉无力等关键风险因素来帮助预防老年人跌倒。高强度、个性化的运动方案非常有效，但将基于社区的跌倒预防计划融入临床护理中非常重要，以确保老年人获得足够的运动量从而受益。这些计划在类型、强度和平衡挑战方面存在差异，因此医疗保健提供者应选择最符合每位老年人需求的项目，以达到最佳效果。

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