基于速度的复合训练对高水平排球运动员下肢爆发力的提升：更低训练量，更优效果

《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》：Less training, better improvement: effects of velocity-based complex training on lower-limb maximal strength and explosive performance in highly-trained volleyball athletes

本研究针对竞技赛季训练时间有限、疲劳积累影响运动表现的问题，探讨了基于速度的复合训练(VBCT)对排球运动员下肢最大力量(1RM)和爆发力(CMJ、SJ、EUR、SLJ)的影响。结果显示，VBCT在改善CMJ和离心利用率(EUR)方面优于传统复合训练(TCT)，且训练量、重复次数和自觉疲劳度(RPE)更低，为赛季期高效训练提供了新策略。

　　

在竞技体育中，排球运动员需要具备出色的下肢爆发力来完成起跳扣球、拦网等高强度动作。然而，在紧张的赛季期间，运动员面临训练时间有限、恢复不足的挑战。传统复合训练(TCT)虽然能同时提升力量和爆发力，但固定负荷和重复次数的训练方式可能导致过度疲劳，影响训练效果。如何在不增加训练负担的前提下优化训练效率，成为体能训练专家关注的焦点。

近日发表于《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》的一项研究，为这一难题提供了新的解决方案。该研究首次将基于速度的训练(VBT)理念系统整合到复合训练中，开发出基于速度的复合训练(VBCT)方案，并通过随机对照试验验证了其在高水平排球运动员中的应用效果。

研究团队招募了30名男性排球运动员，随机分为VBCT组、TCT组和对照组。两组训练组进行为期8周、每周2次的训练，内容包括85% 1RM深蹲和后继的增强式训练。关键区别在于：VBCT组根据个体化速度-负荷曲线动态调整负荷，并以10%速度损失(VL)阈值控制重复次数；TCT组则采用固定百分比负荷和重复次数。

主要技术方法

研究采用随机平行对照设计，通过负荷-速度曲线(LVP)建立个体化训练方案，使用线性位置传感器(GymAware)实时监测平均向心速度(MCV)。评估指标包括1RM深蹲、下蹲跳(CMJ)、蹲跳(SJ)、离心利用率(EUR)和立定跳远(SLJ)。训练期间记录训练强度、容量、重复次数和自觉疲劳度(RPE)。

研究结果

下肢最大力量

两组训练组均显著提高了1RM深蹲成绩，组间无统计学差异。这表明VBCT能以更少的训练量达到与传统训练相当的力量增益效果。

下肢爆发力表现

在CMJ方面，VBCT组的改善幅度显著大于TCT组(效应值η²=0.65 vs. 0.41)。更值得注意的是，只有VBCT组显著提高了EUR(CMJ/SJ比值)，这表明其能更有效优化牵张-缩短周期(SSC)效率。

对于SJ和SLJ，两组均产生显著改善，但组间无差异。这表明VBCT在提升纯向心力量和水平爆发力方面与传统方法效果相当。

训练数据特征分析

尽管两组训练强度相近，但VBCT组的训练容量、重复次数和RPE均显著低于TCT组。同时，VBCT组在深蹲组中每个重复的MCV都显著更高，表明其能更好地维持动作速度质量。

讨论与意义

该研究的创新之处在于将VL监控引入复合训练，实现了疲劳与后激活增强效应(PAPE)的精准平衡。实时速度反馈激励运动员保持最大意图速度，可能促进了快肌纤维募集和神经适应。较低的VL阈值避免了过度疲劳积累，使运动员能在每次重复中保持高质量的爆发性动作。

VBCT方案特别适合竞技赛季的应用场景，能在有限的训练时间内最大化爆发力增益，同时减少疲劳积累，降低过度训练风险。这种个体化、数据驱动的训练方法为高水平运动员的体能训练提供了新思路。

未来研究可进一步探索不同VL阈值的长周期效应，以及结合个体化休息间隔的优化策略。此外，将VBCT应用于不同运动项目和人群的有效性也值得深入探讨。

这项由广州体育学院Gesheng Lin等人完成的研究，为竞技体育训练提供了重要的实践启示：通过精准监控和个体化调节，完全可以在减少训练负担的同时提升训练效益，实现"更少训练，更优效果"的理想目标。