综述：绝经与运动：改善睡眠和心理健康的运动干预——一项系统评价

《Menopause》：Menopause and movement: exercise for better sleep and psychological well-being—a systematic review

本综述系统评估了运动对围绝经期及绝经后女性睡眠质量与心理健康的积极影响。证据表明，有氧运动、瑜伽、普拉提等多种锻炼形式能有效缓解因雌激素波动引发的相关症状，为非激素疗法提供了重要依据。建议将规律运动纳入健康管理方案。

　　

Abstract

Importance: 

绝经（Menopause）是指由于卵巢滤泡活性丧失而导致的月经永久性停止。它通常与雌激素（Estrogen）水平波动引起的各种症状相关，例如心理症状和睡眠相关不适，这些症状影响日常功能和整体生活质量。激素疗法（Hormone Therapy, HT）可有效管理这些症状，但其不良反应限制了其长期使用。有多种非激素选项可用于管理这些症状，运动是其中之一。然而，关于不同运动形式在管理这些症状方面有效性的研究结果需要更加一致，这凸显了本系统评价运动对绝经过渡期女性睡眠质量和心理健康影响的重要性。

Objective: 

本系统评价的主要目的是确定不同形式的运动在改善围绝经期（Perimenopausal）和绝经后（Postmenopausal）女性睡眠质量和心理健康方面的有效性。

Evidence review: 

在5个电子数据库——EMBASE、PubMed、SCOPUS、Google Scholar和ResearchGate——中进行了广泛而系统的文献检索，以检索所有提供有关运动在管理围绝经期和绝经后女性心理和睡眠相关不适方面有效性的随机对照试验（Randomized Controlled Trials, RCTs）。纳入研究的质量使用Cochrane偏倚风险评估工具（Cochrane Bias Risk assessment tool）进行评估。

Findings: 

本系统评价共纳入13项随机对照试验，涉及全球1,470名围绝经期和绝经后女性，这些试验评估了各种运动形式在改善睡眠质量和心理健康方面的有效性。本综述的结果表明，有氧运动（Aerobic）、瑜伽（Yoga）、普拉提（Pilates）、阻力运动（Resistance）、拉伸（Stretching）和放松（Relaxation）等运动能显著改善围绝经期和绝经后女性的睡眠质量和心理状态。

Conclusion and relevance: 

本系统评价的结果揭示，运动对围绝经期和绝经后女性的睡眠质量和心理健康产生积极影响。