探讨睡眠卫生建议与学生运动员的睡眠质量、疲劳状况及认知表现之间的关系

本研究针对大学生运动员睡眠卫生干预效果展开4周实验，筛选24名睡眠质量不佳（PSQI>5）受试者进行标准化睡眠卫生建议干预。结果显示主观睡眠时长（7:43±1:29h→8:03±1:34h, p=0.045）及PVSAT认知测试（1.44±1.80s→1.36±1.63s, p=0.004）显著改善，但客观睡眠时长（6:53±1:19h→7:04±1:19h, p=0.21）及疲劳量表（6±2.1AU→5.8±2.1AU, p=0.55）未达统计学差异，表明自主实施标准化睡眠建议难以有效改善睡眠质量及生理疲劳状态。

　　

摘要通俗语言总结

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瓦雷斯科（Varesco）、热尔曼（Germain）、索奇斯（Szocs）、马丁（Martin）、图桑（Toussaint）和西蒙内利（Simonelli）研究了睡眠卫生建议与学生运动员的睡眠质量、疲劳程度和认知表现之间的关系。发表在《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）XX(X)期的文章指出：由于学业和训练的压力，学生运动员常常忽视睡眠问题，因此针对不良睡眠习惯的干预措施具有重要意义。然而，关于睡眠卫生的研究仍主要局限于个体化方法，这限制了研究的可重复性，并给在大型群体（如大学运动队）中实施干预带来了挑战。在这项为期4周的研究中，我们通过问卷调查（第1周）评估了一支加拿大精英大学橄榄球队的睡眠健康状况。睡眠习惯较差的运动员（匹兹堡睡眠质量指数>5；64名运动员中有24名）参加了为期2周的睡眠卫生干预计划。在熟悉干预措施后（第2周），他们完成了两周的睡眠评估（包括活动记录和睡眠日记），以及训练后的测试，测试内容包括疲劳程度10厘米视觉模拟量表（fatigue 10-cm visual analog scale）、心理运动警觉性任务（psychomotor vigilance task, PVT）和节奏视觉序列加法测试（paced visual serial addition test, PVSAT）。参与者并不知道自己是因为睡眠习惯不佳而被选中的。第三周结束后，运动员们收到了关于其不良睡眠习惯的反馈以及标准化的、基于证据的睡眠卫生建议，并被要求在第四周结束前遵守这些建议。研究结果显示，仅在被感知的睡眠总时间（7小时43分钟±1小时29分钟 vs 8小时3分钟±1小时34分钟，p = 0.045）和PVSAT表现（1.44秒±1.8秒 vs 1.36秒±1.63秒，p = 0.004）方面有所改善，而PVT的速度有所下降（3.6赫兹±0.4赫兹 vs 3.5赫兹±0.4赫兹，p = 0.043）。客观测量的睡眠时间（6小时53分钟±1小时19分钟 vs 7小时04分钟±1小时19分钟，p = 0.21）、疲劳程度（6分±2.1分 vs 5.8分±2.1分，p = 0.55）及其他指标均无变化（p > 0.37）。这些结果表明，未经监督的标准睡眠卫生建议并未改变运动员的睡眠习惯，而认知表现和疲劳程度的改善也无法归因于更好的睡眠质量。

通俗语言总结这项研究探讨了睡眠卫生建议对学生运动员的睡眠、疲劳程度和认知表现的影响。在四周的时间里，24名睡眠习惯较差的运动员接受了睡眠卫生指导。结果显示，他们的被感知睡眠时间和PVSAT测试表现有所改善，但客观睡眠时间或疲劳程度没有变化。研究发现，未经监督的睡眠卫生建议并未显著改变运动员的睡眠习惯，而认知表现和疲劳程度的改善也无法直接归因于睡眠质量的改善，这表明在没有监督的情况下，标准化建议可能效果不佳。这凸显了在大型群体（如运动队）中实施睡眠干预的难度。