拜日式对年轻女性心肺功能及认知表现的即刻改善作用：一项准实验研究

《Journal of Ayurveda and Integrative Medicine》：Immediate effect of Suryanamaskar on cardiorespiratory functions and cognitive performance: A quasi-experimental study on young adult females

本研究针对年轻女性群体，探讨单次45分钟拜日式（SN）练习对心肺功能与认知表现的急性影响。研究人员通过气体代谢分析、心率变异性（HRV）及心理计量学测试发现，SN能显著提升氧耗量（VO2）、分钟通气量（VE）等心肺指标，并改善Stroop测试反应时，为瑜伽作为短期干预策略提升自主神经调节及认知功能提供新证据。

　　

在快节奏的现代生活中，瑜伽作为一种融合身体锻炼与精神调节的运动方式日益受到关注。其中，拜日式（Suryanamaskar, SN）作为由12个姿势组成的动态序列，因其对肌肉力量、柔韧性和心血管健康的促进作用而广为流行。然而，现有研究多集中于长期练习效果，对单次SN练习后机体产生的即时生理与认知反应，尤其在健康年轻女性这一代表性不足群体中的变化规律，仍存在显著认知空白。理解这种急性效应，对于开发针对高压人群的快速身心调节方案具有重要价值。

为填补这一空白，来自印度加尔各答大学Rammohan College生理学系的Anjali Singh、Sanjoy Majhi和Arnab Das研究团队，在《Journal of Ayurveda and Integrative Medicine》发表了一项准实验研究，首次系统探讨了单次SN练习对健康年轻女性心肺功能、自主神经活动及认知表现的急性影响。研究采用自身前后对照设计，招募21名18-25岁健康女性，在45分钟SN练习（包含4组×3次循环的12式练习）前后，分别通过Cosmed Quark心肺运动测试系统、Polar H10心率监测仪及Psytoolkit心理学测试平台，评估其血流动力学、气体代谢参数、心率变异性（HRV）及认知功能变化。

关键技术方法包括：使用心肺运动测试系统（CPET）测量静息及运动后氧耗量（VO₂）、二氧化碳排出量（VCO₂）等指标；通过心率监测仪采集心率变异性数据，并采用Kubios软件分析时域与频域参数；运用Stroop测试、数字广度测试等心理学工具评估认知功能变化。

3.1. 血流动力学参数变化

研究发现，单次SN练习后，收缩压、舒张压、平均动脉压及脉压均未出现显著变化，表明SN不会对年轻女性心血管系统产生急性负荷压力。

3.2. 心肺功能参数变化

SN练习显著提升了多项心肺代谢指标：平均VO₂增加11.4%，VCO₂增加16.6%，呼吸商（RQ）提升4.6%，分钟通气量（VE）和呼吸频率（Rf）分别增长15.9%和6.2%。值得注意的是，每搏氧脉搏（O₂ pulse）提高8.8%，而心率保持稳定，提示SN在提升氧气输送效率的同时未增加心脏负担。

3.3. 心率变异性变化

HRV分析显示，低频功率（LF）显著增加23.7%，高频功率（HF）下降16.4%，LF/HF比值上升79.9%，同时pNN50%降低16.9%。这些变化表明SN练习后交感神经活性增强，副交感神经活性暂时抑制，反映了自主神经系统的急性应激适应。

3.4. 认知功能变化

认知测试中，Stroop测试的 congruENT（一致）和incongruENT（不一致）任务反应时分别缩短14.78%和13.7%，显示执行功能和注意力控制能力显著提升。而选择反应时和数字广度测试结果未发生显著变化，提示SN对工作记忆的急性影响有限。

研究结论表明，单次SN练习可通过激活交感神经系统、增强气体交换效率，快速提升心肺功能与认知灵活性。这种急性效益为SN作为“运动零食”应用于时间受限场景（如工作间隙、学习前准备）提供了理论依据。尽管长期练习可能产生不同的自主神经调节模式（如副交感优势），但急性效应提示SN可作为自主神经功能的训练工具，尤其适用于需要快速提升认知表现的情境。未来研究可拓展至不同健康状态、年龄及性别群体，并结合神经影像学技术深入解析其作用机制。